カロリー制限ダイエットの効果!カロリー制限とは?

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こんにちは!まっちゃんです。

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あなたはダイエットで、どんな方法でダイエットしてますか?

まっちゃん

カロリー制限ダイエットしてる方のために『カロリー制限について』ご紹介します。

カロリー制限ダイエットとは

カロリー制限についてご存知ですか?きちんと知ってからダイエットを始めましょう!

カロリー制限ダイエットとは、食べ物から摂取するカロリーを減らすダイエット法です。身体の中に入ってくるカロリーよりも、運動や代謝で使われるカロリー(消費カロリー)の方が多ければ、体重は落ちてくれます。

消費できるカロリー量以上に食べすぎないように注意しましょう。高カロリー食品を減らすやり方が効果的です。

揚げ物をやめて和食にする。夜は糖質を控える。肉は豚肉より鶏肉を使うなどしてカロリーに工夫する。

とにかくカロリーを抑えることです。シンプルで手軽なダイエット法になります!

カロリー制限ダイエットのメリット・デメリット

カロリー制限ダイエットのメリットとデメリットをご紹介します。

カロリー制限は手軽で簡単

カロリー制限ダイエットのメリットは、手軽で簡単。わかりやすいダイエット法です。

高カロリー食品をさけること!食事の量を減らすという食事全体を低カロリーに抑えます。重く考えなく、楽しくゆる~くダイエットします。

 

カロリー制限食

1日に必要な栄養摂取量は、人それぞれにより違います。あなたにに合ったペースで、無理のないカロリー制限にしましょう!

栄養バランスの良い食事は

健康維持するのが一番大切です。必要な栄養素をとり入れる食品を選び適切な量を食べるようにしましょう。

 

バランスの良い食事・健康維持のルール

・1日3食を決まった時間に食べる

・味付けは濃くせずに、薄味にする

・コレステロールや動物性脂肪を多く含む食品に気をつける

・野菜を豊富に摂る

・食物繊維は、便秘改善にもなるので摂る

・糖質も摂りすぎないように注意

 

カロリー制限ダイエット間食は?

ダイエットでの間食でも、カロリー制限になりますね。間食をまったく食べない人もいるかもしれません。

まっちゃん

間食しないダイエットは、継続できてますか?カロリーを制限すればいいので、間食することは悪くありません。

 

逆に食べる方が、ストレスなく痩せるんです!間食するカロリー、食べるもの、時間には気をつけるようにしましょう。

■痩せれるおすすめ間食も一緒にお読みくださいね。

☟☟☟

間食について

 

■甘いものでもカロリー制限で食べてダイエット

☟☟☟

おすすめな甘いスイーツ間食

 

ストレッチやエクササイズもとりいれよう

カロリー制限ダイエットに、運動も取り入れることで痩せやすくなります!

運動苦手な人は無理のない範囲で、ストレッチ・エクササイズを少ししてみましょう。

 

カロリー制限ダイエット効果

私はカロリー制限ダイエットで2週間ほどで2キロ痩せました!無理せずに、ゆる~く楽しくダイエットが私の基本です。

間食もして、バランスの良い食事を朝昼晩摂るように心がけてます。外食の日もあるのでカロリー制限オーバーの日もあります。

そんなときは、夜に調整してみたり翌日から、また食事を気をつけるようにして無理なくダイエットしてます。

食事だけではなく簡単なストレッチやエクササイズも取り入れてるのも痩せやすくしてくれてます。

 

1日に必要な摂取エネルギー量の計算方法

①標準体重を計算する
計算式)身長(m)×身長(m)×22=標準体重(kg)

②1で算出した標準体重に身体活動量を乗算する。
計算式)一日の摂取エネルギー量(kcal)=標準体重(kg)×身体活動量(kcal)

 

具体的な食品の目安量を見てみましょう!

食品の目安量

1200kcal~1800kcalの主食量(一食の目安)

1200kcal…小さい御飯茶碗に八分目程度

1400kcal…小さい茶碗に1杯

1600kcal…中くらいの茶碗に軽く1杯

1800kcal…中くらいの茶碗に1杯

1200kcal~1800kcalのおかずの量(一日の目安)

 

カロリー制限ダイエットで、無理なく楽しくできればダイエットを継続しキレイな体作りができます。

無理なカロリー制限をしてしまうと、ストレスになるので気をつけましょう!

いかがでしたか?

カロリー制限まとめ
・カロリー制限は手軽で簡単

・必要な栄養素をとり入れ食べるように気をつけよう

・間食はカロリー制限して食べても良い

・エクササイズ、ストレッチ(運動)も取り入れよう

・カロリー制限ダイエット効果ある

 

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少しでも参考になれば嬉しいです。

最後まで読んで頂き、ありがとうございます。

 

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