【挫折しない方法を知らないと損】ダイエット挫折しないコツ!

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こんにちは!まっちゃんです。

初めての方は、まっちゃんのプロフィールからご覧ください☛プロフィール

 

夏に向けてダイエットを始めてる人、「これからはじめてみようかな~」と意識しだしてる人たくさんいるんじゃないでしょうか?

美しいボディラインを手にいれましょう!

ダイエットを始めたのはいいけど、毎日頑張ってるのに体重がなかなか落ちないと挫折してしまう人も多いはずです。

挫折しないためにも、そのコツをご紹介しますね。

ダイエットアプリで記録しよう

あなたが確実に痩せれる目標をたてよう!今ではダイエットアプリは、たくさんあるのでアプリに毎日の食事も記録できる。
たくさん食べていると気付けば軽く反省、少なければちょっとした達成感が得られるという効果を感じれます。
心拍計もダイエット運動にはおすすめです。
毎日の歩数、距離、消費カロリー、のぼった階段などのアクティビティを記録してくれるます。

毎日コツコツ運動ダイエットする

キレイなボディーラインを目指してるあなたは早く痩せたいですね?

しかし挫折しないためには、毎日コツコツ継続していくことが最も重要になります。

あなたができそうな運動で大丈夫です!運動が苦手な方なら簡単ストレッチ、エクササイズ。

筋トレにヨガもありますね。

あなたに合った運動方法で、毎日コツコツ継続させましょう。忙しくて時間がない方は、就寝前に少しストレッチやエクササイズだけでも引き締まってきます。

楽しむことが一番です!

ダイエット食事にも気をつけよう

毎日の食事を気にしてますか?

乱れた食生活をしていると、目標まで痩せることできませんね。私は痩せたいために同じものばかり食べて、食事が偏ってました。

痩せるどころかストレスもたまりダイエット継続できず挫折を何度もしました。

バランス良い食事を摂取しながら、カロリーダイエットを楽しく継続できます。

バランスの良い食事と言っても、『ついついカロリー高いもの食べてしまった』てありますよね?

そんなときは、夕食や翌日からの食事を調節すると良いです。気にしすぎてストレスたまるのが一番よくないです!

おやつも少し間食しても大丈夫です。食べ過ぎたと思う場合は夕食を調節してください。

間食カロリーは100~200キロカロリーです。

■ダイエット中でもよくばりたいですよね。美味しい人気なおすすめスイーツをご紹介してます。

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ダイエット中でも間食して痩せれる

 

上手なダイエットの始め方

ダイエット知識を知ることは上手く痩せるコツです。

体重を1kg減らすために消費しなければならないカロリーは7000kcalです。

【消費カロリー(基礎代謝+運動)】-【摂取カロリー】=7000kcalで1kg減!

1日700キロカロリー分を食べ物で減らす、運動量を上げると10日で1kg痩せます。

夜だけの食事のカロリーを減らしてプラス、ストレッチやエクササイズを取り入れる。

この内容を楽しく継続するだけでも痩せていきます。無理をしすぎて挫折してしまう人が多いです。

毎日、就寝前のストレッチやエクササイズをするだけでも身体は徐々に女性らしく引き締まります。

上手くダイエットする方法を理解しておくと挫折もせずキレイな身体を手に入れられます!

 

ダイエットに運動をすれば痩せやすい?

短期間で痩せたい場合は、摂取カロリーを抑え、運動で消費カロリーを増やした方が効果は倍増します!

 

 

挫折しないために気を付けること

毎日体重を計る

自分の行動をコントロールする1番確実な方法は自分の行動を記録することです。

自分の目で確認して減っていれば嬉しいですよね。やる気にもしてくれます。

自動的に毎日の体重を記録してくれる体重計であればメモを取る必要もなく簡単です。

1日1日の体重の変化はダイエットの成功とはあまり関係ありません。ホルモンのバランスで増加する場合もあります。

最低でも1週間前の体重と比較するようにしてくださいね。ダイエットは、継続することが大切です。1日1日を楽しくしましょう。

まずは体重計に乗る習慣をつけましょう!

 

代謝を上げて痩せやすくする

あなたは冷え性ですか?

冷え性は、ダイエットの大敵です。体温が下がると体はエネルギー不足を感じて、もっと食べようと命令を出します!

さらに代謝が下がり、体が動きにくくなり脂肪も燃焼しにくくなるので、太りやすくなってしまいます。

まずは体温を上げる工夫をしましょう。

ショウガやトウガラシなどはダイエット食材もちろんですが、スパイスを食事で取り入れると、食欲を抑えて脂肪を燃焼させてくれます。

<他に体をあたためてくれる食材>
・かぼちゃ
・ねぎ
・ごぼう
・にんじん
・れんこん
・鮭やマグロ
・かつお、さば
果物では
・りんご、さくらんぼ
体を温めてくれる食材を取り入れるようにしましょう。

食べる順番を意識しよう

炭水化物(糖質)、タンパク質、脂質、食物繊維の中で特に炭水化物は消化吸収が速いので最後に食べましょう。

食物繊維は消化吸収されず、脂肪の吸収を抑える効果もあるので最初に食べるようにしましょう。

いつもの癖で後回しになりそうな方は、先に食べるものを手前に置くなどして工夫しましょう!

発酵食品は、先でも後でも大丈夫です。一緒に食べる方が美味しいですよね。美味しく食べる方がダイエットも楽しくて、継続できます。

私は納豆が好きで、食べますが後に食べても体重は徐々に落ちてます。

大事なのは炭水化物や糖質、白米などを最初に食べずにできるだけ後の方に持ってくることです。

 

水分をしっかり摂る

水分を摂ることはダイエットにも大切です。

<水分を摂るメリットは3つ>

①胃を満たしてくれる
②交感神経が活発になる
③代謝を上げる

コップ1杯程度の常温の水を飲むことで交感神経が活発になります。

代謝を改善することで、脂肪燃焼・体重減少にも効果があります。水を飲むだけでダイエットに成功した人もたくさんいます。

<常温の水の量の目安>

1日1.5~2リットル飲むように心がけましょう。

 

お気に入りのアロマを使う

あなたの好きな香りを想像するだけでも癒されませんか?癒されると不思議なことに食欲でませんよね?

食欲は本能的な欲求です。癒させると本能が抑えられて食欲は出にくくなります。

自宅に、好きなアロマを何種類か購入しておいて試すのも良いです。毎日1時間でも就寝前だけでもリラックスになってみてください。

良い香りで、集中力アップにも効果的です!

 歯磨きをこまめにする

食後には、歯を磨くようにしましょう。それだけで間食や食欲を激減させることができます。

歯を磨いた後に何かを食べてしまうと、歯磨きをまたしないといけなくなります。面倒くさくなってくるので食欲が減量できます。

 

恋愛をすれば痩せやすい?

恋をするとキレイになるというのは科学的にも事実だと証明されています。

恋愛すると、あなたはドキドキしませんか?

ドキドキしている状態というのは交感神経が活発に動いている状態なので自然と食欲は低下しています。食欲は副交感神経が活発な時に起こるからです。

恋愛をすればドーパミンが出ています。そのため食事を摂ることでドーパミンを出さなくても十分幸せを感じることができます。

恋愛じゃなくても、あなたが夢中になれるほどの趣味を持つことでも、ダイエットの成功確率を上げることができます。

 

まとめ

挫折せずにダイエットを成功させるためには習慣化する必要があります。リバウンドしないようにキープするコツは継続することが大切です。

おさらい
・ダイエットアプリを利用して達成感を味わいましょう。

・上手くダイエットする方法を理解しておくと挫折もしない。

・食べる順番も意識しながら水分もしっかり摂ること。

・恋愛することで食欲も自然と低下するので効果的。

運動苦手な方や継続できない方でも簡単に出来る方法で、ずっと続けられる方法を紹介しました。

 

一人でダイエットする自信がない方は、キレイにダイエットできるジムもおすすめです。

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少しでも参考になれば嬉しいです。

最後まで読んでくださって、ありがとうございます。

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