「間食ダイエットのカロリーは?」間食して痩せれるなんてストレスなしで最高

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こんにちは!まっちゃんです。

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ダイエットしてる方は、間食をすると太ってしまう。少しでも間食してしまえば痩せれない!と気にしてる方いませんか?

まっちゃん

ダイエット中の『間食について』や『間食のカロリー』をご紹介しますね。

間食をせずにダイエットを継続できましたか?

よほど根性ある方なら継続できると思います。我慢すればストレスにもなり身体にもよくありません。間食について理解しておくとダイエットも楽しく継続でき痩せれます。

間食(おやつ)に摂るカロリーはどのくらいならOK?

注意
ダイエットの間食をしても良いからと、いつものように間食をとってしまうと痩せれません。食べ過ぎはに注意しましょう。ダイエット中の間食カロリーを知ることが大切です。間食は100~200カロリー程度を目安にしましょう。 もし間食を食べすぎた場合は、夕食の主食を調整することがポイントです。

間食(おやつ)を食べてもいい時間帯は?

ダイエット中に空腹になりすぎると、ドカ食いしてしまった経験ないですか?

間食は、空腹を感じた時にうまく摂取することで、ドカ食いを防いでくれます。仕事などの効率アップにもつながります。間食の摂取する時間帯がポイントになります。間食はダイエットに有効な理由があります。

メモ
6時~16時までは『ビーマルワン』の働きが低い時間帯です。この時間に食べたものは脂肪になりにくくなります。『ビーマルワン』が高くなる20時〜深夜2時の時間帯に糖質や脂質を多く含むので、カロリーが高い食事や、お菓子を食べると太りやすくなります。

間食おすすめ(おやつ)に太らないのは何?

まっちゃん

それぞれのカロリーも解説します。

チーズやヨーグルト(飲むヨーグルト)

チーズやヨーグルトは、たんぱく質、脂肪、カルシウムが豊富です。卵は、たんぱく質だけでなくビタミンやミネラルもバランスよく含まれてます。

無糖ヨーグルトにフルーツをトッピングするのも良いですよ。

ビターチョコレート

甘いものが食べたいときありますね。特に女性は食べたくなりますね。カカオ70%以上のビターチョコを選びましょう。1切れ27キロカロリー程度

注意
ミルクチョコやホワイトチョコは、糖分や脂肪が多くなりすぎるのでNG。注意しましょう。

ナッツやアーモンド

ナッツ類のカロリー
・アーモンドはビタミンEや食物繊維が豊富で便秘改善。抗酸化作用でアンチエイジング、ミネラル豊富で美肌にも、『アーモンド1粒:約6キロカロリー』

・カシューナッツはビタミンB1豊富『カシューナッツ1粒:7~9キロカロリー』

・クルミはαリノレン酸が含まれビタミンAやB2を含む『クルミ1粒:40キロカロリー』

カロリーは高いので、1日20粒程度を目安に食べましょう。

バナナ

バナナはタンパク質、ビタミン類、ミネラル、カリウムが含むのでダイエットに向いてる。『1個80~100キロカロリー』

食物繊維のおかげで空腹をおさえてくれます。便秘解消にも効果あり。

間食ダイエットで200キロカロリー以内のおすすめ

ダイエット中でも間食したいですね。そんな、あなたにお伝えします。

100~200キロカロリー以内にすれば間食してもOK。控えるべきは、糖質です。大量に食べなければOKです。

クッキー

クッキーは、甘さ控えめからお砂糖多めのクッキーありますね。手作りなら控えめにもできます。

おからクッキーなどもありダイエット中にも良い。おからクッキーでは、小麦粉よりおからの量が多い方がカロリーも少ない。満腹にもなりやすいです。

カロリー少ないものを選びましょう。

間食(おやつ)の飲み物は何が良いか?

お茶やお砂糖が控えめの、コーヒーや紅茶が良いです。あとは炭酸水もおすすめです。満腹感が得られます。清涼飲料水やジュースは、カロリーが高く100mlで40~45キロカロリーありす。

間食は上手に取り入れることで、ダイエットも楽しく継続でき成功に導いてくれます。

 

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まとめ

間食して痩せれるのなら嬉しいですね。カロリーや食べる時間帯・飲み物の内容に気をつけると間食できるのをお伝えしました。間食は100~200カロリー程度を目安にするように気をつけましょう。

 

間食にカロリー少なめで、女性に人気なカラフル可愛いお菓子『クアトロえびチーズ』マカロンのようなお菓子でジャパニーズ・マカロンとも言います。

ベースとなるエビせんべいは軽くて口溶けが良い。チーズソースとの相性も良いサックサックの美味しいエビせんべいです。お土産にも喜ばれるお菓子です。



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少しでも参考になれば嬉しいです。

最後まで読んで頂き、ありがとうございます。

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