[グラノーラの食べ方は自由自在]グラノーラで鉄分補給とダイエット効果あり？

こんにちは！まっちゃんです。

女性から特に、人気が高いグラノーラはスーパーでも種類豊富に並んでます。グラノーラを食べてる方も多いんじゃないでしょうか？

そのグラノーラで、私はダイエットを試してます。

まっちゃん

グラノーラの効果・食べ方やグラノーラについて解説しますね。

1 グラノーラとは
2 グラノーラ食べ始めたきっかけは？
3 グラノーラ（グラノーラプラス1日分の鉄分）のカロリーと成分表示
- 3.1 グラノーラプラス（1日分の鉄分）素材
4 グラノーラダイエットの栄養と効果
5 グラノーラの食べ方

グラノーラとは

グラノーラは主にオートミールなどの穀物にナッツ類やハチミツ等を加え、オーブンで焼き上げたシリアルの一種です。

おやつに食べるのもOK。牛乳やヨーグルトをかけサクッと朝食として手軽に食べることができます。

グラノーラ食べ始めたきっかけは？

時間がない朝食にサクッと食べられて栄養もあり、とても便利です。

種類も豊富にあり、さまざまな栄養・食物繊維や鉄分まで摂れることを栄養成分表示を見て食べるきっかけになりました。

グラノーラの中でも、私は1日分の鉄分グラノーラプラスが好きで貧血気味の私にとっても嬉しい。子供と一緒に毎朝、食べてます。

Wべリー（ブルべリー、ラズべリー、レーズン）が大好きな息子も喜んで食べてます。

グラノーラ（グラノーラプラス1日分の鉄分）のカロリーと成分表示

グラノーラプラスの栄養成分の1食分、牛乳かけた場合の1食分の成分表示を詳しくご紹介します。

まっちゃん

グラノーラの袋裏側には成分表示されてますね。購入する前に一度成分はチェックしましょう。

1食分50g当たり

エネルギー　223kcal

たんぱく質　3.7g

脂質　8.1g

コレステロール　0mg

炭水化物　35.8g

糖質　31.8g

食物繊維　4.0g

食塩相当量　0.3g

カリウム　146mg

カルシウム　19ml

リン　86g

鉄　6.8mg

まっちゃん

グラノーラに牛乳をかけた場合です。

牛乳200mlかけた場合

エネルギー　360kcal

たんぱく質　10.5g

脂質　15.9g

コレステロール　25mg

炭水化物　45.8g

糖質　41.8g

食物繊維　4.0g

食塩相当量　0.5g

カリウム　456mg

カルシウム　246ml

リン　278g

鉄　6.8mg

他にもたくさんの栄養が含まれてます。

他の栄養成分

ビタミンA 

ビタミンD

ビタミンB₁

ナイアシン

ビタミンB₆

ビタミンB₁₂

葉酸

パントテン酸

グラノーラプラス（1日分の鉄分）素材

まっちゃん

グラノーラの生地には、下記の素材が入ってます。

グラノーラプラス素材

オーツ麦

ライ麦粉

ココナッツ

アーモンド

玄米粉

米粉

コーンフラワー

豆乳

小麦ふすま、小麦粉

まっちゃん

鉄分不足な女性にも嬉しい素材も入って、自然の恵みが嬉しいですね。

鉄分補給にも良い素材も含む

ラズべリー

レーズン

ブルーべリー

グラノーラダイエットの栄養と効果

まっちゃん

私の最初のイメージはヘルシーで本当に美味しいの？栄養価は高そう。

そんなイメージでした。

実際グラノーラの効果は、どのくらいあるのかグラノーラダイエットをする前にグラノーラについて解説します。

食物繊維が含まれ便秘解消

グラノーラには食物繊維が含まれてます。食物繊維を摂ることで、便秘に悩まれてる女性も便秘解消できるでしょう。

肥満予防、肌荒れ解消、生活習慣病の予防もできます。

便秘が続くと腸内環境が悪くなり、むくんでしまったり血行が悪くなり太ってしまいます。ダイエットするときには便秘解消することで、痩せやすくなりますね。

メモ

食物繊維には、水に溶ける水溶性食物繊維と水に溶けない不溶性食物繊維があります。

グラノーラに含まれるオーツ麦は、その食物繊維がバランス良く含まれていて整腸作用のある食物繊維を摂ることは健康にも良いです。

グラノーラは、手軽で朝食にでもササッと摂取できるのでグラノーラダイエットに効果的です。

コレステロールが含まれない

グラノーラにはコレステロールが含まれていないことです。コレステロールは、生きているなかで必要不可欠なもので、体内で脂肪膜を作る脂質です。

だからといって、コレステロールを摂りすぎてしまうと悪玉コレステロールが増えてしまいます。

動脈硬化を起こしたり、心筋梗塞の原因になり体に悪影響を与えてしまいますね。

コレステロールが気になる方にも、コレステロールが含まれていないグラノーラはおすすめです。

鉄分が含まれている

グラノーラには鉄分も含まれています。貧血に悩む女性は多いですね。

体内で血液中の酸素を運ぶ働きをしているヘモグロビンの量が減り、体内に十分な酸素がいかなくなります。

そうすると基礎代謝が落ちてしまったり、脂肪燃焼しにくくなる、めまい、息切れ、立ちくらみなどの症状が起こります。

グラノーラに含まれているオーツ麦には鉄分も豊富に含まれていて、貧血の症状を改善するのに効果が高く得られるので貧血の症状がある女性は摂取するように心がけましょう！

よく噛んで食べるので満腹感を得られる

まっちゃん

ダイエットのときは、よく噛んで食べてますか？

グラノーラは、オーツ麦、ココナッツ、玄米粉、アーモンドなどが多く含まれていて、ザクザクとした食感があり噛み応えがあります。

噛む回数が増えるので満腹中枢が刺激されて、少しの量で満腹感が得られる。

こんな人におすすめ

食べ過ぎを防いでくれるので、食べ過ぎの人やダイエットしてる人にはグラノーラはおすすめです。

噛む回数が増えれば、痩せやすい体づくりもできるようになりますね。

まっちゃん

私もグラノーラで噛む回数が増えました。満腹感も本当に得られます。

脂肪の吸収を抑える

グラノーラに含まれているナッツ類は脂肪分が多く含まれています。生活習慣病の予防にもとても良いです。

しかしナッツ類は、摂りすぎに注意しましょう！

そうすれば美容や健康にも、とても効果が期待できます。血液中のコレステロールや中性脂肪の量を減らす働きをしてくれます。

アーモンドには、リパーゼという成分の働きを妨げる効果があり、脂肪の分解・吸収を抑えてくれます。

ダイエットをしていると油は良くない、太ってしまうと思いがちの方が多いですが、痩せる手助けをしてくれる良い油です。

まっちゃん

私がダイエット挫折した時は、油をまったく摂取してなかったんです。

腸内環境を整える

グラノーラには、ナッツ類が含まれてます。ナッツに含まれる食物繊維は水に溶けにくい不溶性食物繊維で水分を多く吸収して膨らみます。

腸のぜん動運動を活性化して便秘を改善する働きがあります。

不要な排泄物を溜め込みにくくもなり、便秘による肌荒れなどの予防にもなりますね。

乳酸菌やビフィズス菌が摂れるヨーグルトや牛乳と一緒に摂ることで、腸内環境を整えてくれます。

グラノーラの食べ方

食べ方次第で、体重が落ちなかったり逆に太る場合もあります。痩せやすくする食べ方をご紹介します。

まっちゃん

私の食べ方も参考にしてみてくださいね。

1日1食をグラノーラに置き換える

私は、1日1食をグラノーラに置き換える食べ方をしてます。バタバタしている朝にサクッと朝食としてでも簡単に摂取できますね。

グラノーラだけでも、栄養バランスが整っているのでダイエットにもおすすめです。

まっちゃん

食べるときに、まず栄養成分やカロリーを確認しましょう。

グラノーラは、カロリーが高めなので1日3食食べていると、ダイエット効果が得られません。

朝に食べなかった場合には、夜食に食べてもOK。夜は1番カロリーが高い食事で、脂肪が蓄積されやすいです。

夜食を置き換えることが一番、効果的です。グラノーラダイエットをする場合の食べ方としては、1食を置き換えて痩せるという方法です。

まっちゃん

カロリーオーバーにならないように注意して食べるようにしましょう。

ヨーグルトや牛乳でアレンジしよう

グラノーラダイエットで、牛乳やヨーグルトをかけてアレンジしましょう。

私は、牛乳を入れてグラノーラのサクサクした食感がなくなるのが好きではありません。

まっちゃん

あなたは、サクサク好きですか？柔らかいのが好きですか？

食感を楽しみたい方はグラノーラをそのままでもOK。ヨーグルトやバナナ、イチゴ（フルーツ）等をのせるのもおすすめです！

牛乳をかけて食べる方が多いと思いますが、「毎日牛乳ばかりだと飽きてしまった。」って方もいると思います。

ヨーグルトでは、糖質0やプレーンヨーグルトもありますね。種類豊富に売られてますので、色んなヨーグルトでアレンジして楽しめます。

ヨーグルトは、牛乳に比べると栄養分は少ないですが腹持ちが良いです。脂肪分も少ないのでバランス良く摂取できます。

グラノーラは、歯ごたえあってヨ－グルトの味もアレンジできるのでザクザク感が好きな方には是非、ヨーグルトも試してみてくださいね。

グラノーラの食べ方としては、あっとう的に牛乳をかけて食べてる方が多いですね。

まっちゃん

あなたのお好みで色々アレンジしてみてくださいね。

グラノーラを食べるときは必ず量を計る

グラノーラを食べるときは、必ず量を計ることが大切です！グラノーラは高カロリーの商品もあります。

1食約50gだと約200～300キロカロリーです。牛乳やヨーグルトをかけて食べる場合には、約340～370キロカロリーとなります。

カロリーが低い食べ物ではないので、しっかりと量を計って食べましょう！

グラノーラだけでは、物足りない場合はフルーツを足して食べるようにしましょう。

グラノーラダイエットするには、必ず1食分の量50gを計って食べるようにすることが大切です。

まとめ

忙しい朝の朝食にもピッタリで、人気の高いグラノーラダイエットです。

痩せる食べ方を知り、
アレンジで楽しみながら実践すれば
ダイエットだけでなやく健康にも効果的です。

グラノーラダイエットまとめ

・グラノーラには食物繊維が含まれている。食物繊維を摂ることで、便秘に悩まれてる女性も便秘解消できる。
・グラノーラにはコレステロールが含まれていない。
・鉄分も豊富に含まれていて、貧血の症状を改善するのに効果が高い。
・ザクザクとした食感で噛み応えがあり満腹感を得られる。
・脂肪の吸収を抑えてくれる。
・ナッツに含まれる食物繊維で便秘改善になり、肌荒れなどの予防にもなる。
・1日1食を置き換えて痩せる効果を高める。
・グラノーラを食べるときは、必ず量を計る。
・ヨーグルトやフルーツでもアレンジしてみよう。

最後まで読んで頂きありがとうございました