ヨガで免疫を高めよう!自宅で簡単なヨガ的解決法

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おはようございます!まっちゃんです。

初めての方は、まっちゃんのプロフィールからご覧ください☛プロフィール

 

免疫が落ちてしまい身体の疲れ、ストレスがたまることないですか?

他にも病気から体を守ってくれる免疫を落とさないために、ヨガ解決法をご紹介します。

 

 

 

 

私は、疲れやすく免疫を落とさず、高めるためにヨガの本を購入しました。

yoga本(海外のヨガ情報も読める本)を購入しました。

就寝前に30分程、ヨガを自宅でしてます。

 

 

yogaの本で、ヨガ講師(佐久間 涼子先生)が免疫を落とさないヨガ的アプローチをレクチャーしてます。

 

免疫を落さない(高める)ヨガ解決法

免疫機能は、血中の白血球などが知られてると思いますが免疫細胞の7割は腸に集結し免疫グロブリンと呼ばれます。

腸の不調も大きく影響し、疲労、ストレス、睡眠不足、生活リズムの乱れなどで抵抗力を下げます。

 

その他にも自律神経を乱し、血流も悪くなってしまい体も冷えてしまいます。

ヨガで血流をよくし自律神経を整えていきましょう!

 

 

ツボ刺激でポーズの効能をさらにUP

■ストレスをリリース

 

(ワシのポーズ)

ストレスと呼吸は密に関わっていて、ストレスが強いと呼吸が浅くなりがち。

ワシのポーズで肺の機能を高める中府を刺激すると呼吸が深まってストレスの解消に!

 

中府とは(ちゅうふ)

脇の内側にあるツボで、肺の機能を高める。呼吸機能を改善するのはもちろん。五臓六腑すべての内臓経絡が集まる。

 

POINT
目線を上げると、肘が上がりやすくなり、脇が締まってツボを刺激。

 

やり方

①左脚を右脚にかけて膝を曲げ、体軸を安定させる。

左肘を右肘にのせて両手をねじって組み、肘を肩の高さに持ち上げてキープ。手足を入れ替えて同様に。

※腕を絡めにくい人は、両肘をくっつけて手のひらを合わせ、腕を上げてもOK。

3~5呼吸

 

 

 

 

■睡眠の質をUP

 

(ウサギのポーズ)

睡眠不足、寝つきが悪いなどの睡眠障害を解消するには、百会を解消するには、百会を刺激できるポーズがおすすめ。

頭の中や心の騒音が静かになり、血流もよくなり快眠できます。

 

 

 

百会(ひゃくえ)

頭の頂点、両耳をつなぐ直線と眉間の中心が交わる点にある。全身の気を補い、ストレスやイライラを鎮静させる効果がある。

 

POINT

おでこを床につけるのではなく、あごを引いて頭頂を床に!

 

やり方

①正座から、あごを引きながら頭頂を前の床に着地。吸いながら両手を後ろで組み、吐きながら肩甲骨を寄せて手を天井へ伸ばす。

※両手を後ろで組めない人は、サイドに肩の力を抜いてダランと下してください。

5呼吸

 

 

 

 

 

 

■腸内環境を整える

(ガス抜きのポーズ)

便秘や下痢の解消など、腸の働きを整える天枢穴というツボを、ダイレクトに刺激できるガス抜きのポーズ。

副交感神経が優位な朝や就寝前にすると効果的です。

 

天枢穴(てんすうあな)

おへそから左右に指3本ほどのところにあり、押すことで腸の神経を刺激し、腸のつまりや不調を解消できる。

 

POINT

キープ中は呼吸を深くするほど、腹部の刺激が増します。

 

 

 

 

やり方

①仰向けで右膝を両手で抱えたら、膝を右の肩に寄せるように引き寄せる。

②左足も同様に。伸ばした足も力を入れ、股関節から足先に向かって伸ばす。

頭方方向と足方向でお互い引っ張り合う力が働き効果的に。

※片足ずつが苦手な人は、両膝をかかえてもOK。左右に揺らしてツボ刺激を!

3~5呼吸

 

 

 

 

■冷えを解消する

(つま先立ちスクワット)

血流がいっきに高まり体もポカポカになる。

 

POINT

足指の第1~2関節で床をグリップ。体幹の安定も意識する。

 

やり方

①お尻の穴を締めて体幹に力を入れ、高いヒールを履くように、足裏を垂直に立たせつま先立ちする。

②吐きながらバランスが崩れない位置までお尻を下げる。吸いながら伸びる、の上下をする。

※バランスが崩れそうな場合は壁に手をついてもOK。

5~10呼吸

 

 

■アプローチのポイント■

・ストレスは免疫の大敵

・睡眠不足や冷えなど自律神経バランスを調整

・腸の活性化に効くツボを呼吸とともに解放

 

毎日忙しい・育児で時間がない!

そんな人には自宅での短時間ヨガおすすめです。

 

 

 

就寝前、テレビを見てる合間に30分程。

慣れるまで10分程でOK。

継続することで健康に!キレイになりましょう。

 

 

 

■まとめ

免疫を落とさず、高めるためには!

・睡眠の質をUPさせる

・腸内環境を整える

・冷えを解消する

効くツボを刺激させてヨガで呼吸とともに解放しましょう。

 

少しでも参考になれば嬉しいです。

 

 

 

 

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