【最短で効果も高いストレッチ法】お腹痩せ体操で引き締めよう!

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こんにちは!まっちゃんです。

初めての方は、まっちゃんのプロフィールからご覧ください☛プロフィール

 

お腹痩せをしたくてダイエット始めたけど『継続できない、挫折した』って方もいますね。

私もダイエット始めた頃は、何度も挫折しては継続できず同じ気持ちでしたから、誰もが通る道です。

まっちゃん

お腹痩せしたい女性のために、お腹痩せ体操を徹底的に解説します。

 

『お腹を痩せたい』『夏に向けてお腹のお肉をとりたい』そんなお悩みの女性にお役に立てると思います。

キレイにくびれたお腹を手にいれるためのお腹痩せの方法をご紹介します。最後まで読んで、あなたもチャレンジしてくださいね!

お腹痩せ座りながらできる

ドローイン(インナーマッスルを鍛える)

デスクワークの仕事中や自宅でテレビを見てる時などに、お腹をへこませることで少しずつ筋肉がつきます。

ドローインはエクササイズやストレッチでは、なかなか使わないお腹のインナーマッスルを鍛えることができます。

他にも姿勢が良くなったり、冷え性や生理痛をやわらいでくれる効果も期待できます。

ドローインを毎日10分間続けていけば、早い人で1週間後ぐらいから痩せ効果が表れ始めるようです。

 

ドローインやり方
① 姿勢を良くして、お尻の穴を締める
②お腹を膨らませるイメージ”で息をたくさん吸う
③息を吐きながらお腹を凹ませる
④その状態を10〜30秒ほどキープする
※このとき呼吸は止めなくて大丈夫

 

効果はあるので是非チャレンジしてみてください。

 

簡単お腹痩せストレッチ

休日や就寝前など、ストレッチを日常的に取り組むのも、おすすめです。無理なく続けることがストレスもためずにできますね。

短時間で気軽に出来て、効果も高い猫伸びストレッチ法です!

猫伸びストレッチ

【猫伸びのポーズ】

猫伸びストレッチやり方
①四つんばいになり
目線は下を向けて、息を吸いながら
お腹をひっこませる。(9秒キープ)

<ポイント>手と足の指はしっかりくっつける。足幅はこぶし2個分ほど広げる。ホルモンを活性化させるためにおなかをへこませる。

②「にゃー」と言いながら、息を吐く。お尻を突き上げて、腕を前に伸ばします。(9秒キープ)

緊張と緩和を繰り返すことで、就寝前に1日10回することで驚きの効果がでる。

まっちゃん

無理のないストレッチ法で、お腹痩せられるのは嬉しいですね。

カーヴィーダンスでお腹痩せ(ウエスト)

私が68kgあった頃に、カーヴィーダンスを始めて6ヶ月で-18kg成功しました。

樫木先生のしなやかエクササイズは、簡単なのに筋肉痛になるほどジワジワ効果がでてきます。

女性らしい身体作りができる方法です。

まっちゃん

時間の合間や就寝前にするだけで、、 じわじわウエストのクビレもできる。横から見てもお腹が少し引き締まってる!と嬉しかったのを覚えてます。

 

カーヴィーダンスお腹痩せやり方
①脚は開いて立つ。片腕を耳の横に上げ、肩は上がりすぎないように。上体を横に倒し、わき腹を感じながらわき腹の力で上体を戻す。逆側も同様に。
point  骨盤が前や後ろに傾かないように

②脚は開いて立ち、ひざを緩める。下腹部分と腰に手を当て意識を高めながら、お腹と背中をまっすぐに保つ。
お尻が締まるから恥骨が、前に出るイメージで骨盤をジワジワ動かす。これを数回くり返す。立ち腹筋で下腹を引き上げよう。 point  反り腰に注意して! お尻が締まるから恥骨が前に出るイメージ

③膝を柔らかく使って骨盤からひねるように動かして、つま先を前にタッチ。 肩甲骨を意識して腕もひねる。
左右交合に続けて。慣れてきたらスピードの強弱も続けてみて。ウエストをひねって、くびれを作ろう。
point  腕もひねると、より絞れる。

下腹を引き上げ、くっきりくびれを作ろう!わき腹を感じながらウエストに効かせよう

 

お腹痩せ体操を毎日5分でもOK!

続けることで、お腹も引き締まりキレイなボディーラインに変わりますね。

 

まとめ

いかがでしたか?

お腹痩せ体操を色んなやり方でお伝えしました。

あなたに合ったお腹痩せ体操を毎日、続けることで徐々に効果がでてきます。(個人差はあります。)

3種類のお腹痩せ体操を組み合わせてもOK

 

お腹痩せ内容おさらい
①ドローイン(インナーマッスルを鍛える)

②猫伸びストレッチ

③カーヴィーダンス(女性らしい身体作り)

お腹が気になる女性に、少しでも参考になれば嬉しいです。

 

アイテムとお腹痩せ体操で効果UP

アイテム(スイングビート)は、お腹にも効果あり!

◎ほかにも太もも、顔、二の腕、背中、ふくらはぎにも効果あります

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【スイングビート】

スイングビートで気になる部位を引き締めてみませんか?

運動が苦手な方でも痩せたい!そんな方におすすめです。

テレビを見ながら乗せるだけでも効果的に筋トレができます。お手軽エクササイズです。

 

■スイミングビートの口コミを読んでみてから、あなたに合うかどうか考えましょう!

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スイングビート口コミと効果

最後まで読んで下さってありがとうございます。

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