こんにちは！まっちゃんです。
朝バナナダイエットは一時期、凄い話題となりバナナがお店から消えるという現象がありました。
そんな朝バナナダイエットは、痩せる効果があります。
簡単でお金もかからない栄養もあるバナナダイエット方法を公開します。
私は、朝バナナダイエットをしてます。便秘改善になったので継続してます！まずは、朝バナナダイエットについて解説しますね。
目次
朝バナナダイエットとは？
お水も一緒に飲むことで痩せやすくなります。朝は忙しいそんな方でも朝バナナダイエットは、始めやすくおすすめです。
朝バナナダイエットは、朝食をバナナに変えるだけで、昼食、夕食は普通に食べていいという方法です。
バナナ１～2本食べてお水（常温）を飲むだけです。かなりのカロリーオフにもなります。バナナ１本のカロリーは86キロカロリー。
私の朝バナナダイエットでの効果は
朝バナナダイエットを1ヶ月しました！便秘気味で体重も増えることもありました。そんなときに朝バナナダイエットを始めてみました。
バナナ1本を食べて常温のお水を飲む。毎朝のことなので1週間もすれば飽きてきました。その場合はプレーンヨーグルトにバナナ1本分を食べやすい大きさに切り入れて食べました！
味が物足りない時は少しはちみつ（オリゴ糖）をかけ食べました。食べ方を少しかえてみて変化をかえれば、飽きずに継続して朝バナナダイエットができますね。
まっちゃん
お昼は普通に食べて、夕食はカロリー制限食事しました。20時以降は食べないようにして、間食はカロリー制限で食べてます。
我慢しすぎでストレスたまり、
リバウンドしてしまっては意味ないですね。無理はしないダイエットをしましょう。[
間食する場合におすすめなもの
どうしても、おやつが食べたくなるという人はカロリー制限であればOKです。なんでも良いというわけではありません。ここで気にしたいのが食べるおやつの種類です。
アイスやケーキといった甘いものは、食べてもいいですが週に１～２回と食べる回数を決めておくようにしましょう。
おやつに、おすすめなのは下記のものなどです。
・カカオ成分70％以上のチョコレート
・ドライフルーツ
・ナッツ類
・200～100キロカロリー以下のデザートにするまっちゃん
むくみに効果的なものも含まれてる
野菜や果物に多く含まれるカリウムは、バナナにも含まれています。果物の中でカリウムを１番多く含んでいるのはバナナなんです。
カリウムには体内の余分な水分を排出できるため、女性の悩みでもあるむくみの予防にもなります。
代謝アップ効果もある＜ビタミンB群＞
ビタミンＢ群は、糖質や脂質の代謝アップ効果があります。皮膚や粘膜保護もしてくれます。
バナナに含まれるブドウ糖をビタミンＢ群が含まれていることで効果的に燃やしてくれますね。
朝バナナダイエットの正しい方法
朝バナナダイエットは、ただバナナを食べたらいいわけではありません。正しい方法でダイエットしましょう。やり方次第で効果がみられない場合もあるので注意しましょう。
バナナ効果
バナナには、腸内のビフィズス菌を増やすオリゴ糖や整腸作用があります。食物繊維も含んでいるので便秘改善にもなります。
カリウムが余分な水分を排出させ、むくみ防止にも役立ちます。バナナに含まれる酵素が代謝を高め脂肪燃焼を活発にしてくれます。
朝バナナ食べ方の手順
①朝食にバナナ1～2本とお水を飲む。
②昼食と夜食はバランスのとれた食事をする。
③夜食は20時以降には食べないようにする。我慢はしすぎず、規則正しい生活を心がけましょう。
バナナに飽きたときのレシピ
朝バナナダイエットで毎日食べてると飽きてくると思います。そうなるとダイエットも継続できなくなりますね。
そんなときは下記のものにしても良いです。
簡単朝バナナレシピ
・バナナ
・プレーンヨーグルト
・はちみつ（オリゴ糖）
バナナは食べやすい大きさに切りヨーグルトに入れて食べましょう。味がさみしいときには、はちみつを少しかけましょう。
お水の効果＜デトックス＞
排尿や排便する際に不要物を排出しています。しかし水分が足りていないと排尿する回数や量が少なくなってしまいます。
水分補給が増えれば、体外に排出する尿の量は増えますので体内に老廃物などの余分な物が残らなくなります。
水の質には選びましょう
水の質は、きちんと選びましょう。
お水を買うのがもったいない！など水道水を飲む方もいると思いますが、水道水には場所によっては大量の塩素が入ってます。
塩素は殺菌作用がありますので、雑菌をとって清潔な水を運んでくれます。しかし塩素が強く残っていれば、身体にとっては有害になってしまいます。
ミネラルウォーターや白湯などにするようにしましょう。
バナナはスーパーでも、簡単に買えます。
安くなってる日であれば100円くらいで買えますね。
朝バナナダイエットの経験がある方は76.5%でした。
朝バナナダイエット方法は、お金もかからず始めやすく栄養もありカロリーも少ないので痩せやすい。
お水を一緒に飲むことで、
排尿や排便する際に不要物を排出してくれるので、しっかり飲みましょう！
バナナだけだと飽きるので、ヨーグルトにバナナを添えたりアレンジしながら朝バナナダイエットを楽しみましょう。
まとめ
・朝バナナダイエットは、朝食をバナナに変えるだけで、昼食、夕食は普通に食べれる。
・バナナの食べ方をアレンジして、飽きずに継続できる。
・夜食は20時以降には食べないようにする。
・水（常温）も一緒に飲む。
・水の質は、きちんと選びようにしましょう。
あなたも朝バナナダイエットで栄養も摂りながら
キレイになりましょう＾＾
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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