朝バナナダイエットでお水も飲むとより効果！朝バナナダイエット方法

こんにちは！まっちゃんです。

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朝バナナダイエットは一時期、凄い話題となりバナナがお店から消えるという現象がありました。

そんな朝バナナダイエットは、痩せる効果があります。

私は、朝バナナダイエットをしてます。便秘改善になったので継続してます！

まずは、朝バナナダイエットについて解説しますね。

朝バナナダイエットとは？

朝バナナダイエットとは、名前の通り朝食にバナナを１本食べるというダイエット法なんです。

お水も一緒に飲むことで痩せやすくなります。朝は忙しい！そんな方でも朝バナナダイエットは、始めやすくおすすめです。

朝バナナダイエットは、朝食をバナナに変えるだけで、昼食、夕食は普通に食べていいという方法です。

バナナ１～2本食べてお水（常温）を飲むだけです。かなりのカロリーオフにもなります。

バナナ１本のカロリーは86キロカロリー。

私の朝バナナダイエットでの効果は

朝バナナダイエットを1ヶ月しました！

便秘気味で体重も増えることもありました。そんなときに朝バナナダイエットを始めてみました！

バナナ1本を食べて常温のお水を飲む。毎朝のことなので1週間もすれば飽きてきました。

その場合はプレーンヨーグルトにバナナ1本分を食べやすい大きさに切り入れて食べました！

味が物足りない時は少しはちみつ（オリゴ糖）をかけ食べました。

食べ方を少しかえてみて変化をかえれば、飽きずに継続して朝バナナダイエットができますね。

1ヶ月で3キロ痩せました！

お昼は普通に食べて、夕食はカロリー制限食事しました。20時以降は食べないようにして、間食はカロリー制限で食べてます。

我慢しすぎでストレスたまり、リバウンドしてしまっては意味ないですからね。

無理はしないダイエットをしましょう！

間食する場合におすすめなもの

どうしても、おやつが食べたくなるという人はカロリー制限であればOKです！

なんでも良いというわけではありません。ここで気にしたいのが食べるおやつの種類です。

アイスやケーキといった甘いものは、食べてもいいですが週に１～２回と食べる回数を決めておくようにしましょう。

おやつに、おすすめなのは下記のものなどです。

• カカオ成分70％以上のチョコレート
• ドライフルーツ
• ナッツ類
• 200～100キロカロリー以下のデザートにする

ドライフルーツやナッツ類は、噛む回数も増えるので満腹感が出ます。よく噛むということは痩せやすい体作りにもなります。

ストレスためないようにすることも大事です。

■おすすめな間食をご紹介！ダイエット中でも甘いもの食べたい方は、こちらも一緒に読んでくださいね。

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我慢はダイエット継続できない

『おすすめ間食』甘いもの食べて痩せる

■間食の時間帯やおすすめ間食

時間帯や食べる内容をきちんと知ろう

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間食について

むくみに効果的なものも含まれてる

野菜や果物に多く含まれるカリウムは、バナナにも含まれています。果物の中でカリウムを１番多く含んでいるのはバナナなんです。

カリウムには体内の余分な水分を排出できるため、女性の悩みでもあるむくみの予防にもなります。

代謝アップ効果もある＜ビタミンB群＞

ビタミンＢ群は、糖質や脂質の代謝アップ効果があります。皮膚や粘膜保護もしてくれます。

バナナに含まれるブドウ糖をビタミンＢ群が含まれていることで効果的に燃やしてくれますね。

朝バナナダイエットの正しい方法

朝バナナダイエットは、ただバナナを食べたらいいわけではありません。

正しい方法でダイエットしましょう。やり方次第で効果がみられない場合もあるので注意しましょう。

バナナ効果

バナナには、腸内のビフィズス菌を増やすオリゴ糖や整腸作用があります。

食物繊維も含んでいるので便秘改善にもなります。カリウムが余分な水分を排出させ、むくみ防止にも役立ちます。

バナナに含まれる酵素が代謝を高め脂肪燃焼を活発にしてくれます。

朝バナナ食べ方の手順

①朝食にバナナ1～2本とお水を飲む。

②昼食と夜食はバランスのとれた食事をする。

③夜食は20時以降には食べないようにする。

我慢はしすぎず、規則正しい生活を心がけましょう。

バナナに飽きたときのレシピ

朝バナナダイエットで毎日食べてると飽きてくると思います。

そうなるとダイエットも継続できなくなりますね。

そんなときは下記のものにしても良いです。

簡単レシピ

・バナナ

・プレーンヨーグルト

・はちみつ（オリゴ糖）

バナナは食べやすい大きさに切りヨーグルトに入れて食べましょう。

味がさみしいときには、はちみつを少しかけましょう。

お水の効果＜デトックス＞

朝バナナダイエットの経験がある方は76.5%でした。

まとめ

いかがでしたか？

朝バナナダイエット方法は、お金もかからず始めやすく栄養もありカロリーも少ないので痩せやすい。

お水を一緒に飲むことで、排尿や排便する際に不要物を排出してくれるので、しっかり飲みましょう。

バナナだけだと飽きるので、ヨーグルトに添えたりアレンジしながら朝バナナダイエットを楽しみましょうね。

・朝バナナダイエットは、朝食をバナナに変えるだけで、昼食、夕食は普通に食べる方法。

・バナナの食べ方をアレンジして、飽きずに継続できる。

・夜食は20時以降には食べないようにする。

・水（常温）も一緒に飲む。

・水の質は、きちんと選びようにしましょう。

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少しでも参考になれば嬉しいです。

最後まで読んでくださり、ありがとうございます。