「雑穀米の種類が豊富すぎて悩む」おすすめな雑穀米を紹介!効果はあるの?

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こんにちは!まっちゃんです。

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まっちゃん

ダイエットや健康のために雑穀米を始めようかな?と思ってませんか?雑穀米の種類や効果を解説します。

鮮やかでおしゃれな雑穀米で楽しくなる

普通の雑穀米だけだと、毎日のことなので飽きてしまいますね。私は毎日『十六穀米』を食べて、初めのうちは美味しいって食べてました。

しかし1ヶ月もたてば、少し飽きてきます。何かアレンジしようとおにぎり・ドリアを作りました。

まっちゃん

美味しかったです。

アレンジは楽しくもなりますね。飽きないように雑穀米をアレンジしましょう。

おすすめ雑穀米の種類は?

雑穀米には、色んな種類があります。

私が現在、食べてる雑穀米は十六穀米。調べると色んな雑穀米の存在をしりました。雑穀米でも、食べたい種類も違いますよね。

まっちゃん

どんな雑穀米の種類があるのかご紹介します。

十六穀米

十六穀米の野菜カレー。カレーと味の相性がピッタリです。

三十穀米

雑穀米で鮮やかに毎日、飽きずに美味しく食べられるおにぎりにもできます。

 

バランス良い3食の食事で健康になりましょう。

三十雑穀(国産30雑穀米)1kg

30品の栄養が含まれて、話題のもち麦配合

もちもち美味しい

 

 

二十一雑穀米

ご飯が美味しいと毎日が楽しい。雑穀米は、お弁当も鮮やかになりますね。

 

二十一雑穀米 たっぷり1kg(500g×2袋)

 

 

選べる雑穀米

3種類の雑穀米で、選べて嬉しい!好きな種類の雑穀米をお米に入れて炊くだけです。

毎日が美味しくて、健康にもダイエットしてる方にもおすすめ。

選べる3種類の雑穀ごはん6セット
・十六穀米

・赤米雑穀

・昆布ひじき雑穀ごはん
上記の3種類からお好きな種類を6セット

 

まっちゃん

雑穀米の種類によって効果は違いますね。どのように違うのか解説します。

雑穀米の種類それぞれの効果は

十六穀米の効果

ダイエット効果

まっちゃん

十六穀米には、栄養素や食物繊維が含まれてます。

食物繊維が豊富、ダイエット、便秘改善の効果があります。白米に比べると雑穀米の方が食物繊維が豊富に含まれてます。食物繊維が豊富だと便秘改善にもつながりダイエット効果もある。

お腹の中をキレイにお掃除をしてくれます。

まっちゃん

それは嬉しいです。

カロリーは白米と比べても変わりませんが食物繊維が豊富なことで、ダイエット効果がある。

貧血改善効果

十六穀米の中に混ざってるアマランサス、あわには鉄分が含まれてるので、食べることで貧血改善につながります。

アントシアニンの効果

黒米の色素に含まれているアントシアニンには抗酸化作用があるので、アンチエイジング効果があります。

十六穀米に含まれる雑穀の種類
*古代米の赤米、黒米、緑米

*豆類の黒豆、黄大豆、小豆、赤豆

*白ゴマ、黒ゴマ、えごま

*イネ科のあわ、きび、ひえ、モロコシ(ソルガム)、大麦、小麦、押麦、しこくびえ、はだか麦、もち麦

*イネ科に似た、ソバ、アマランサス、キヌア

 

三十穀米の効果

三十穀米には、30種類の穀物が入ってます。

白米に30種類の穀物が入ってるということは、ご飯1杯食べるだけで、たくさんの栄養がとれますね。

玄米の効果

玄米は、噛み応えがあり弾力のある穀物です。玄米には食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。

食物繊維は、腸内の有害な物質を外へ排出する促進剤になりますので、便秘で悩まれてる方にもおすすめです。

はと麦の効果

ハト麦は、デトックス効果があります。また良質なアミノ酸も多く含まれているので、むくみやすい女性にはおすすめです。

アワの効果

粟にはパテントン酸という、細胞組織を動かしてくれる働きがあります。肌の悩みの女性にはおすすめです。

ふえの効果

ふえは、ミネラルとビタミンがとれる穀物です。バランスよくとれる穀物です。とても大切な骨を、丈夫にしてくれる。ミネラル、美肌、疲労回復にも効果があります。

三十穀米に含まれてる穀物は30種類

 

まっちゃん

体にも優しく美味しく、アレンジもできます。

 

二十一穀物の効果

二十一雑穀米に含まれてるもの

メモ
テレビでも話題になってる、もち麦、大麦が含まれてるのでダイエット効果も凄くあります。

ダイエットしたいからとタンパク質を取らなくなったり、おかずのみ・サラダのみになってませんか?

バランスのとれた食生活をしながら、筋トレをすることでダイエット効果もアップします。

「自宅で家事しながら簡単ダイエット」毎日忙しい人にも簡単にできる

雑穀米は噛み応えがあり満腹感を得やれる効果

雑穀米を食べるとき、白米よりも噛む回数が増えます。もちもち弾力のある雑穀米。

よく噛むことで満腹感が得られ食べられる量が減る。そうなれば、ダイエットに効果が得られますね。

あわせて読みたい
十六穀米ダイエット効果と栄養
「十六穀米の効果と栄養は?」女性のダイエットにも強い味方

まとめ

いかがでしたか?

メモ
雑穀米でも、さなざまな種類があるのでお好みにあわせて試しましょう。 健康、美容、ダイエットに効果ありますので、これからダイエットしたい方にも雑穀米は効果UPです。

 

少しでも参考になれば嬉しいです。

最後まで読んで頂き、ありがとうございます。

 

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