おすすめ雑穀米の種類が豊富!雑穀米でダイエット効果は

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こんにちは!まっちゃんです。

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まっちゃん

ダイエットや健康のために雑穀米を食べてる、これから始めたい方のために、雑穀米の種類や効果を公開します。

おしゃれな雑穀米にして毎日を楽しもう

普通の雑穀米だけだと、毎日のことなので飽きてしまいますね。私は毎日『十六穀米』を食べて、初めのうちは美味しいって食べてました!

しかし1ヶ月もたてば、少し飽きてきます。何かアレンジしよう!とおにぎりにしてみたり、ドリアにしても美味しかったです。

 

おすすめ雑穀米の種類

雑穀米には、色んな種類があります。

私が現在、食べてる雑穀米は十六穀米。調べると色んな雑穀米の存在をしりました。雑穀米でも、食べたい種類も違いますよね。

まっちゃん

どんな雑穀米の種類があるのかご紹介します。

 

十六穀米

十六穀米効果については

↓↓↓↓↓↓

十六穀米ダイエット&効果

三十穀米

雑穀米で鮮やかに毎日、飽きずに美味しく食べられるおにぎりにもできます。

 

バランス良い3食の食事で健康に!

三十雑穀(国産30雑穀米)1kg

30品の栄養が含まれて、話題のもち麦配合!

もちもち美味しい!

2,980円(税込)送料無料

 

 

二十一雑穀米

ご飯が美味しいと毎日が楽しい!

雑穀米は、お弁当も鮮やかになる!

 

二十一雑穀米 たっぷり1kg(500g×2袋)

2,160円1,080円(税込)送料無料

今だけお得な半額

 

 

選べる雑穀米

3種類の雑穀米で、選べて嬉しい!好きな種類の雑穀米をお米に入れて炊くだけです。

毎日が美味しくて、健康にもダイエットしてる方にもおすすめ。

選べる3種類の雑穀ごはん6セット
・十六穀米

・赤米雑穀

・昆布ひじき雑穀ごはん
上記の3種類からお好きな種類を6セット

1,080円(税込)メール便のみ送料無料

 

雑穀米は、美味しいだけじゃなく健康やダイエットにもおすすめです。

まっちゃん

雑穀米の種類によって効果は、どのように違うのかそれぞれ効果をご紹介します。

雑穀米の種類それぞれの効果は

十六穀米の効果

 

ダイエット効果

十六穀米には、栄養素や食物繊維が含まれてます。

食物繊維が豊富、ダイエット、便秘改善の効果があります。白米に比べると雑穀米の方が食物繊維が豊富に含まれてます。

 

食物繊維が豊富だと便秘改善にもつながりダイエット効果も!

お腹の中をキレイにお掃除をしてくれますね。

カロリーは、白米と比べても変わりませんが食物繊維が豊富なことで、ダイエット効果があるので嬉しいですね。

 

貧血改善効果

十六穀米の中に混ざってるアマランサス、あわには鉄分が含まれてるので、食べることで貧血改善につながります。

 

アントシアニンの効果

黒米の色素に含まれているアントシアニンには抗酸化作用があるので、アンチエイジング効果があります。

十六穀米に含まれる雑穀の種類
*古代米の赤米、黒米、緑米

*豆類の黒豆、黄大豆、小豆、赤豆

*白ゴマ、黒ゴマ、えごま

*イネ科のあわ、きび、ひえ、モロコシ(ソルガム)、大麦、小麦、押麦、しこくびえ、はだか麦、もち麦

*イネ科に似た、ソバ、アマランサス、キヌア

 

三十穀米の効果

三十穀米には、30種類の穀物が入ってます。

白米に、30種類の穀物が入ってるということは、ご飯1杯食べるだけで、たくさんの栄養がとれますね。

玄米の効果

玄米は、噛み応えがあり弾力のある穀物です。玄米には食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。

食物繊維は、腸内の有害な物質を外へ排出する促進剤になりますので、便秘で悩まれてる方にもおすすめです。

はと麦の効果

ハト麦は、デトックス効果があります。また良質なアミノ酸も多く含まれているので、むくみやすい女性にはおすすめです。

 

アワの効果

粟にはパテントン酸という、細胞組織を動かしてくれる働きがあります。肌の悩みの女性にはおすすめです。

 

ふえの効果

ふえは、ミネラルとビタミンがとれる穀物です。バランスよくとれる穀物です。

とても大切な骨を、丈夫にしてくれるミネラル、美肌、疲労回復にも効果があります。

 

三十穀米に含まれてる穀物は30種類

 

 

体にも優しく美味しい、アレンジもできる

 

二十一穀物の効果

二十一雑穀米に含まれてるもの

テレビでも話題になってる、もち麦、大麦が含まれてるのでダイエット効果も凄くあります。

ダイエットしたいと糖質制限したり、タンパク質を取らなくなったり、おかずのみ・サラダのみになってませんか?

バランスのとれた食生活をしながら、ストレッチをすることでダイエットはできますね。

 

簡単ストレッチはこちら

↓↓↓↓↓↓

家事しながら簡単ストレッチ

雑穀米は噛み応えがあり満腹感を得やれる効果

雑穀米を食べるとき、白米よりも噛む回数が増えます。もちもち弾力のある雑穀米。

よく噛むことで、満腹感が得られて食べられる量が減りますので、ダイエットに効果があります。

 

まとめ

いかがでしたか?

雑穀米でも、さなざまな種類があるので、お好みにあわせて購入すると良いですね。

健康、美容、ダイエットに効果ありますので、気になる方やこれからダイエットしたい方には雑穀米は効果UP

 

十六穀米ダイエットでの体験談

美味しいレシピもご覧くださいね。

☟☟☟

十六穀米で1ヶ月ダイエット!どのくらいで痩せる?

少しでも参考になれば嬉しいです。

最後まで読んで頂き、ありがとうございます。

 

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