【たった1日3分】こわいほど本当に痩せる骨盤スクワットのやり方と効果

 

 

こんにちは!まっちゃんです。

あなたはダイエットして、
きちんと痩せれてるかな?

ただダイエットしようとしよう。と
思うだけじゃ痩せないよ。

どうしたら痩せるのか、
少し考えてみよう。

考えてるときに、本屋で出会った
こわいほど痩せる骨盤スクワット(1日3分)の本。

題名が気になり購入しました。

今回は、開いた骨盤を閉めて痩せる方法を解説するね。

こわいほど痩せる!骨盤スクワットの本
読みながらスクワットをしてみたよ。

今では、スクワットの本を見なくても
身体が自然に覚えてるからできる。

毎日20回スクワットしてる。

最初は、5回からでもOK

それから10回に増やそう^^

骨盤スクワットのコツ

 

骨盤スクワットをすると、
腰が痛くなるって方いないかな?

腰が痛む原因は、
間違ったスクワットのやり方をしてるかもしれない。

スクワットも、正しい姿勢で
行わないと腰を痛めてしまう。

順番に、正しいやり方から
解説していくのでポイントをつかもうね。

骨盤スクワット正しいやり方

 

骨盤スクワットは、
開いた骨盤を閉めることで、
お腹まわりを中心に全身を引き締め、
太りにくい体質を作る。

やり方①
①45秒かけて、ゆっくりと腰を落とせるところまで落し15秒かけて、腰を元の位置へ戻す。

まっちゃん

両足を肩幅に開いて立ち、つま先をできるだけ外側に向けよう。

 point

・手は力を抜いて体の側面へ。

・上体が前に倒れないように。

・ひざはつま先と同じ方向へ向ける。

 

やり方②
②45秒かけて、ゆっくりと腰を落とせるところまで落として、15秒かけて腰を元の位置へ戻す。

まっちゃん

脚幅は①よりも、やや広めにし、つま先をできるだけ内側に向けて立とう。

 point

・手は力を抜いて手は側面へ。

・上体が前に倒れないように。

・両膝同士が、すぐについてしまうようなら、
足幅を少し広くして行う。

 

やり方③
③15秒かけて体を前に傾けていき、ゆっくりと体を元に戻す。

まっちゃん

2と同様に、つま先は内側に向けたまま、足幅を1と同様に肩幅に戻そう。

 point 

・背すじ、ひざは、まっすぐに伸ばす。

・前につんのめりそうになるのを、
を閉めてふんばるようなイメージで行う。

やり方①~③まで順番にしていきましょう。

内臓を持ち上げて骨盤を閉める

骨盤スクワット (応用編1)

骨盤が開く原因の一つに、内臓下垂がある。

内臓が下がると、
その重みで骨盤の左側にある腸骨が下に落ち込み、
骨盤が少しずつ開いていく。

指圧は、内臓を正しい位置に戻す助けとまる。
骨盤スクワットと並行して1日に1~2回行う。

ただし、消化のさまたげとなるので、
食後は避けてね。

食前に行えば、過食を抑えることもできるよ。

やり方
①あお向けに寝て両足を肩幅程度に開く。右手の親指と小指を除いた3本の指で恥骨の右側を押さえる。

②指を10秒間、左へ向けて軽く押す。

③両手を組んで下腹部に軽く押し当て、下から上へ30秒間、持ち上げる。

④右手を上方に移し、お腹の真ん中に押し当て左手を上からそえる。そのまま下から上へ30秒間、軽く持ち上げる。

 point

・①で指を当てる位置は、
軽く押したときにピリッとした痛みを感じる部分。

・④で指を当てる位置は、
助骨の下の軟らかい部分。

・①②で左の腸骨を、
③④で内臓の位置を正す。

恥骨を押して骨盤を閉める

骨盤スクワット( 応用編2)

指圧をする場所は、骨盤の前面にある恥骨。

正しい角度で内側に押し込めば、
骨盤が閉まりやすくなる。

骨盤スクワットと並行して
1日、2〜3回好きな時間に行ってね。

やり方

①あおむけに寝て両足を肩幅程度に開く。

②親指を除いた4本の指で恥骨を両側からはさむ。

③指を10秒間、内側に軽く押し込む。数回繰り返す。

 point

・指を当てる位置は、
軽く押したときにピリッとした痛みを感じる部分より、
やや内側。指は斜め下に向ける。

・押すときは、指を斜め下に寄せながら
押し込むようなイメージで。

pointを意識しながら行いましょう。

骨盤スクワット効果(太もも引き締まる)

 

骨盤を閉めてやせ体質にしよう

1日1回3分でOK。
骨盤をいったん開いて閉める効果を上げる。

どれだけ食べても飲んでも、
太らない人っているよね?

それは、基礎代謝(安静時に消費するエネルギー)
骨盤にある。

基礎代謝が高ければ、
同じ量を食べてもエネルギーが
燃焼されるため、太らない。

もう一つは、
骨盤が閉まっている人は、痩せやすい体質だよ

逆にいうと、
太りやすい体質だという人の多くは、
骨盤が開いてる。

骨盤が開く原因は、人それぞれ。

メモ
生まれつき骨盤が開きぎみの人もいるけど、ほとんどの人は生活習慣に原因があるよ

まっちゃん

骨盤を閉めることで、太ももまで引き締まる効果あり。

開いた骨盤を閉める2つの方法

開いた骨盤を閉める方法
・息を吸っている状態から吐く瞬間や、吐いている状態から吸う瞬間に強い刺激を骨盤に与える方法

・40秒ほどの時間をかけて、ゆっくりと骨盤に圧力を加える方法

骨盤スクワットの、やり方を①〜③と骨盤スクワット応用編1、2をきちんとしてみてくださいね。

骨盤スクワットは、
ひととおりやっても3分かかりません。

ボディラインが変わる骨盤スクワット効果

 

 

10kg痩せた。ウエスト12cm減。
と、こわいほど痩せたと喜びの声続出の骨盤スクワット。

まっちゃん

骨盤スクワットで痩せる、とても夢のようなダイエット。

効骨スクワットには、
骨盤周辺の筋肉、インナーマッスルを鍛えて
骨盤の位置を正しく整えられる。

そして、血流の滞りを防いでくれるよ。

ダイエットだけじゃなく
デトックス効果もある。

骨盤スクワットの効果は、どうなのか気になるね。

骨盤スクワットの効果がでる期間は?

 

骨盤スクワットの効果が出るタイミングには、
個人差がある。

何事も個人差があるよね。
効果がでる目安は、1か月後。

目安なので、効果でるのが少し遅い方もいるよ。

骨盤が元の位置に戻るまで、
や変化に気づかない場合もあるんだよね。

しかし、、

まっちゃん

骨盤ケアは大切だから、骨盤スクワットを正しいやり方でしよう。

私の骨盤スクワットダイエット効果

 

私が骨盤スクワットで、
ダイエット始めて1年になるよ。

最初は「本当に痩せるの?」
半信半疑で始めたの。

それが本当に痩せるんだよね。

1日1回3分で終わる骨盤スクワットだから、
ストレスためることなく楽にできる。

こんなに楽で大丈夫?
痩せるの?
と思った。1ヶ月で2キロ痩せた。

毎日、就寝前にしてる。できない日ももちろんある。
楽な気持ちでやると気持ちいいよ。

気になっていた太ももは、
引き締まりウエストもくびれができて感激。

本当にキレイなボディラインになります。

 

骨盤スクワットまとめ

骨盤を閉めることで
痩せやすくなることは、わかったかな?

まとめ
・骨盤スクワットは、開いた骨盤を閉めることで、お腹まわりを中心に全身を引き締め、太りにくい体質にする

・正しい角度で内側に押し込めば、骨盤が閉まりやすくなる。

・1日1回、3分でできる簡単な骨盤スクワット

・骨盤スクワットの効果が出るタイミングは1ヶ月後
・ダイエットだけじゃなくデトックス効果もある

骨盤を閉めることで
ボディーラインがキレイに変わる。

 

悪い姿勢と良い姿勢の違い

姿勢の違いで、
骨盤がまったく違う。

姿勢にも気をつけようね^^

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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