【たった1日3分】こわいほど本当に痩せる骨盤スクワットのやり方と効果(私の体験談)

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こんにちは!まっちゃんです。

初めての方は、まっちゃんのプロフィールからご覧ください☛プロフィール

あなたはダイエットして、きちんと痩せれてますか?

ただダイエットしよう!と簡単に考えるだけでは痩せません。どうしたら痩せるのか、きちんと理解してからダイエットを始めましょう。

そんなときに、本屋で出会ったこわいほど痩せる骨盤スクワット(1日3分)の本。題名が気になり購入しました。

まっちゃん

今回は、開いた骨盤を閉めて痩せる方法を解説します。こわいほど痩せる!骨盤スクワットの本を読みながらスクワットをしてみました。

今では、スクワットの本を見なくてもわかります。身体が自然に覚える。毎日スクワットしてますよ。

手書きで絵を書いてみたくなり、絵心ない私が絵を書いてみました。下手すぎる。

本の絵はこちらです。

では、スクワットのコツを解説していきます。

骨盤スクワットのコツ

骨盤スクワットをすると、腰が痛くなるって方いませんか?

腰が痛む原因は、間違ったスクワットのやり方をしてるかもしれません。スクワットも、正しい姿勢で行わないと腰を痛めてしまいます。

順番に、正しいやり方から解説していくのでポイントをつかみましょう。

まっちゃん

では、最初に骨盤スクワットのやり方を順番に解説していきますね。

骨盤スクワット正しいやり方

骨盤スクワットは、開いた骨盤を閉めることで、お腹まわりを中心に全身を引き締め、太りにくい体質を作ります。

やり方①
①45秒かけて、ゆっくりと腰を落とせるところまで落し15秒かけて、腰を元の位置へ戻す。

まっちゃん

両足を肩幅に開いて立ち、つま先をできるだけ外側に向けましょう。

 point

・手は力を抜いて体の側面へ。

・上体が前に倒れないように。

・ひざはつま先と同じ方向へ向ける。

 

やり方②
②45秒かけて、ゆっくりと腰を落とせるところまで落として、15秒かけて腰を元の位置へ戻す。

まっちゃん

脚幅は①よりも、やや広めにし、つま先をできるだけ内側に向けて立ちましょう。

 point

・手は力を抜いて手は側面へ。

・上体が前に倒れないように。

・両膝同士が、すぐについてしまうようなら、足幅を少し広くして行う。

 

やり方③
③15秒かけて体を前に傾けていき、ゆっくりと体を元に戻す。

まっちゃん

2と同様に、つま先は内側に向けたまま、足幅を1と同様に肩幅に戻しましょう。

 point 

・背すじ、ひざは、まっすぐに伸ばす。

・前につんのめりそうになるのを、骨盤を閉めてふんばるようなイメージで行う。

やり方①~③まで順番にしていきましょう。

内臓を持ち上げて骨盤を閉める

骨盤スクワット (応用編1)

骨盤が開く原因の一つに、内臓下垂があります。内臓が下がると、その重みで骨盤の左側にある腸骨が下に落ち込み、骨盤が少しずつ開いていきます。

指圧は、内臓を正しい位置に戻す助けとまります。骨盤スクワットと並行して1日に1~2回行いましょう。

ただし、消化のさまたげとなるため、食後は避けてください。食前に行えば、過食を抑えることもできます。

やり方
①あお向けに寝て両足を肩幅程度に開く。右手の親指と小指を除いた3本の指で恥骨の右側を押さえる。

②指を10秒間、左へ向けて軽く押す。

③両手を組んで下腹部に軽く押し当て、下から上へ30秒間、持ち上げる。

④右手を上方に移し、お腹の真ん中に押し当て左手を上からそえる。そのまま下から上へ30秒間、軽く持ち上げる。

 point

・①で指を当てる位置は、軽く押したときにピリッとした痛みを感じる部分。

・④で指を当てる位置は、助骨の下の軟らかい部分。

・①②で左の腸骨を、③④で内臓の位置を正す。

恥骨を押して骨盤を閉める

骨盤スクワット( 応用編2)

指圧をする場所は、骨盤の前面にある恥骨。正しい角度で内側に押し込めば、骨盤が閉まりやすくなります。

骨盤スクワットと並行して1日、2〜3回好きな時間に行ってください。

やり方

①あおむけに寝て両足を肩幅程度に開く。

②親指を除いた4本の指で恥骨を両側からはさむ。

③指を10秒間、内側に軽く押し込む。数回繰り返す。

 point

・指を当てる位置は、軽く押したときにピリッとした痛みを感じる部分より、やや内側。指は斜め下に向ける。

・押すときは、指を斜め下に寄せながら押し込むようなイメージで。

pointを意識しながら行いましょう。

骨盤スクワット効果(太もも引き締まる)

骨盤を閉めてやせ体質にしよう!

1日1回3分でOK!骨盤をいったん開いて閉める効果を上げます。

どれだけ食べても飲んでも、太らない人っていますよね?

それは、基礎代謝(安静時に消費するエネルギー)と骨盤にあります。基礎代謝が高ければ、同じ量を食べてもエネルギーが速やかに燃焼されるため、太りません。

もう一つは、骨盤が閉まっている人は、痩せやすい体質なんです。

逆にいうと、太りやすい体質だという人の多くは、骨盤が開いています。骨盤が開く原因は、人それぞれです。

メモ
生まれつき骨盤が開きぎみの人もいますが、ほとんどの人は生活習慣に原因があります。

まっちゃん

骨盤を閉めることで、太ももまで引き締まる効果あり!

開いた骨盤を閉める2つの方法

開いた骨盤を閉める方法
・息を吸っている状態から吐く瞬間や、吐いている状態から吸う瞬間に強い刺激を骨盤に与える方法

・40秒ほどの時間をかけて、ゆっくりと骨盤に圧力を加える方法

骨盤スクワットの、やり方を①〜③と骨盤スクワット応用編1、2をきちんとしてみてくださいね。

まっちゃん

骨盤スクワットは、ひととおりやっても3分かかりません。

ボディラインが変わる骨盤スクワット効果

10kg痩せた!ウエスト12cm減!と、こわいほど痩せたと喜びの声続出の骨盤スクワットです。

まっちゃん

骨盤スクワットで痩せる、とても夢のようなダイエットです。

効骨スクワットには、骨盤周辺の筋肉、インナーマッスルを鍛えて骨盤の位置を正しく整えられる。そして、血流の滞りを防いでくれます。

ダイエットだけじゃなくデトックス効果もある。骨盤スクワットの効果は、どうなのか気になるとこですね。

骨盤スクワットの効果がでる期間は?

骨盤スクワットの効果が出るタイミングには、個人差があります。何事も個人差がありますよね。効果がでる目安は、1か月後です。

目安なので、効果でるのが少し遅い方もいます。骨盤が元の位置に戻るまで、体重や変化に気づかない場合もあります。

しかし、、

まっちゃん

骨盤ケアは大切なので、骨盤スクワットを正しいやり方で継続しましょう。

私の骨盤スクワットダイエット効果(体験談)

私が骨盤スクワットで、ダイエット始めて1年になります。

最初は「本当に痩せるの?」と半信半疑で始めました。それが本当に痩せるんです。

1日1回3分で終わる骨盤スクワットだから、ストレスためることなく楽にできる。こんなに楽で大丈夫?痩せるの?と思います。1ヶ月で2キロ痩せました。

毎日、就寝前にしてます。できない日ももちろんある。楽な気持ちでやると気持ちいいですよ。気になっていた太ももは、引き締まりウエストもくびれができて感激です。

本当にキレイなボディラインになります。

スクワットを毎日できない方にはテレビを見ながら乗せるだけで、効果的に筋トレができる。スイングビートお手軽エクササイズもおすすめです。

スイングビートは、乗ってるだけで痩せるので運動苦手な方には良いアイテムです。

骨盤スクワット効果口コミ

まっちゃん

口コミを読んで是非、参考にしてみましょう。

・1日1回3分以内で終わります。あまり神経質に行う必要がないので楽すぎて本当に痩せるのかと不安になりましたが本当に痩せました。2か月で約5キロ。体重が落ちてきたら休んだほうがいいみたいで、それも続けられる秘訣かと思います。こんな簡単な事で痩せるなんて今までの浪費や苦労はなんだったのか。

・やり始めてひと月弱になります。二日前あたりから気になる太ももが、ジーンズを履くときに楽になりました。食事はいつも通りで、たまに暴飲暴食をしてるので、体重の変化が二キロ位は日常茶飯事なので、痩せたかは不明ですが体形は変わってきたようです。ちなみに、昨夜も寝る前にケーキを三つ食べましたが太ももには変化はありませんでした。私は七日間やって三日休むペースでやってます。本の中に、骨盤スクワット応用編という簡単な指圧(?)みたいな事も紹介されてますが、こちらは数回しかしていません。最初はなかなかキツイですけど、45秒と思えば我慢も出来るし続けられます。体重が変わっても体形が変わった実感がないと意味がないと思うけど、これはお勧めですよ!

まっちゃん

骨盤スクワットは正しいやり方で継続すれば、効果も凄いことがわかりますね。

『ダイエットしたいけど、運動苦手』『時間に余裕ない』そんなあなたは、骨盤スクワットでぜひダイエットしましょう。

内臓が下垂すると、いくら食べても満腹感が得られないため、つい食べすぎてしまいます。運動不足に過食が加わり、ますます太ってしまいます。

骨盤が閉まると、それだけお腹周りは引き締まります。さらに内臓の位置が正され、SNS重心が上がるため、過食と運動不足が解消されるので、痩せ体質に変わるんです。

骨盤スクワットでは、他にも効果があります。

 point

・くびれができた

・ヒップが上がった

・太ももが細くなった

・足首や顔が引き締まった

上記のように、ボディラインに変化が生じたケースが少なくありません。

簡単に痩せるだけでなく、ボディラインまで美しくなります。骨盤スクワットは、まさに夢のようなダイエット法です。

 

正しい骨盤と歪んだ骨盤では、くびれラインが違います。

まっちゃん

骨盤スクワットで、美しいボディラインを手に入れましょう!

骨盤スクワットまとめ

骨盤を閉めることで痩せやすくなることは、わかりましたか?

まとめ
・骨盤スクワットは、開いた骨盤を閉めることで、お腹まわりを中心に全身を引き締め、太りにくい体質にする

・正しい角度で内側に押し込めば、骨盤が閉まりやすくなる。

・1日1回、3分でできる簡単な骨盤スクワット

・骨盤スクワットの効果が出るタイミングは1ヶ月後
・ダイエットだけじゃなくデトックス効果もある

骨盤を閉めることでボディーラインがキレイに変わります。

 

悪い姿勢と良い姿勢の違い

姿勢の違いで、骨盤がまったく違います。姿勢にも気をつけましょう!

 

骨盤スクワットとエクササイズ器具で痩せやすくなる

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まっちゃん

もう1つ人気なスイングビ-ト器具をご紹介します。

・顔

・二の腕

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・ふくらはぎ

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・太もも

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【一石二鳥】おすすめダイエット器具!スイングビート口コミと効果!

 

まっちゃん

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