【たった1日3分】こわいほど本当に痩せる骨盤スクワットやり方と私の体験談

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こんにちは!まっちゃんです。

初めての方は、まっちゃんのプロフィールからご覧ください☛プロフィール

あなたはダイエットして、きちんと痩せれてますか?

ただダイエットしよう!と簡単に考えるだけでは痩せません。どうしたら痩せるのか、きちんと理解してからダイエットを始めましょう。

そんなときに、本屋で出会ったこわいほど痩せる骨盤スクワット(1日3分)の本。題名が気になり購入しました。

まっちゃん

今回は、開いた骨盤を閉めて痩せる方法を解説します。こわいほど痩せる!骨盤スクワットの本を読んで勉強しました。

私が手書きで絵を書いてみました。絵心ないので上手くありません。

本当の本の絵はこちらです。笑

 

まっちゃん

では、骨盤スクワットやり方を順番に解説していきますね。

骨盤スクワット痩せ方法(やり方)

骨盤スクワットは、開いた骨盤を閉めることで、お腹まわりを中心に全身を引き締め、太りにくい体質を作ります。

やり方

①45秒かけて、ゆっくりと腰を落とせるところまで落し15秒かけて、腰を元の位置へ戻す。

まっちゃん

両足を肩幅に開いて立ち、つま先をできるだけ外側に向けましょう。

 point

・手は力を抜いて体の側面へ。

・上体が前に倒れないように。

・ひざはつま先と同じ方向へ向ける。

 

②45秒かけて、ゆっくりと腰を落とせるところまで落として、15秒かけて腰を元の位置へ戻す。

まっちゃん

脚幅は①よりも、やや広めにし、つま先をできるだけ内側に向けて立ちましょう。

 point

・手は力を抜いて手は側面へ。

・上体が前に倒れないように。

・両膝同士が、すぐについてしまうようなら、足幅を少し広くして行う。

 

15秒かけて体を前に傾けていき、ゆっくりと体を元に戻す。

まっちゃん

2と同様に、つま先は内側に向けたまま、足幅を1と同様に肩幅に戻しましょう。

 point 

・背すじ、ひざは、まっすぐに伸ばす。

・前につんのめりそうになるのを、骨盤を閉めてふんばるようなイメージで行う。

 

内臓を持ち上げて骨盤を閉める

骨盤スクワット 応用編1

骨盤が開く原因の一つに、内臓下垂があります。内臓が下がると、その重みで骨盤の左側にある腸骨が下に落ち込み、骨盤が少しずつ開いていきます。

指圧は、内臓を正しい位置に戻す助けとまります。骨盤スクワットと並行して1日に1~2回行いましょう。

ただし、消化のさまたげとなるため、食後は避けてください。食前に行えば、過食を抑えることもできます。

やり方

やり方
①あお向けに寝て両足を肩幅程度に開く。右手の親指と小指を除いた3本の指で恥骨の右側を押さえる。

②指を10秒間、左へ向けて軽く押す。

③両手を組んで下腹部に軽く押し当て、下から上へ30秒間、持ち上げる。

④右手を上方に移し、お腹の真ん中に押し当て左手を上からそえる。そのまま下から上へ30秒間、軽く持ち上げる。

 point

・①で指を当てる位置は、軽く押したときにピリッとした痛みを感じる部分。

・④で指を当てる位置は、助骨の下の軟らかい部分。

・①②で左の腸骨を、③④で内臓の位置を正す。

恥骨を押して骨盤を閉める

骨盤スクワット 応用編2

指圧をする場所は、骨盤の前面にある恥骨。正しい角度で内側に押し込めば、骨盤が閉まりやすくなります。

骨盤スクワットと並行して1日、2〜3回好きな時間に行ってください。

やり方

やり方

①あおむけに寝て両足を肩幅程度に開く。

②親指を除いた4本の指で恥骨を両側からはさむ。

③指を10秒間、内側に軽く押し込む。数回繰り返す。

 point

・指を当てる位置は、軽く押したときにピリッとした痛みを感じる部分より、やや内側。指は斜め下に向ける。

・押すときは、指を斜め下に寄せながら押し込むようなイメージで。

 

骨盤スクワット効果(太もも引き締まる)

骨盤を閉めてやせ体質にしよう!1日1回3分でOK!骨盤をいったん開いて閉める効果を上げます。

どれだけ食べても飲んでも、太らない人っていますよね?

それは、基礎代謝(安静時に消費するエネルギー)と骨盤にあります。基礎代謝が高ければ、同じ量を食べてもエネルギーが速やかに燃焼されるため、太りません。

もう一つは、骨盤が閉まっている人は、痩せやすい体質だといえます。

逆にいうと、太りやすい体質だという人の多くは、骨盤が開いています。骨盤が開く原因は、人それぞれです。

生まれつき骨盤が開きぎみの人もいますが、ほとんどの人は生活習慣に原因があります。

まっちゃん

骨盤を閉めることで太ももまで引き締まる効果あり!

開いた骨盤を閉める2つの方法

・息を吸っている状態から吐く瞬間や、吐いている状態から吸う瞬間に強い刺激を骨盤に与える方法

・40秒ほどの時間をかけて、ゆっくりと骨盤に圧力を加える方法

骨盤スクワットの、やり方を①〜③と骨盤スクワット応用編1、2をきちんとしてみてくださいね。

まっちゃん

骨盤スクワットは、ひととおりやっても3分かかりません!

ボディラインが変わる骨盤スクワット効果

10kg痩せた!ウエスト12cm減!と、こわいほど痩せたと喜びの声続出の骨盤スクワットです。

まっちゃん

とても夢のようなダイエットです。

私の骨盤スクワットダイエット効果

私が骨盤スクワットでもダイエット始めて1年になります。

最初は「本当に痩せるの?」と半信半疑で始めました!それが本当に痩せます。

1日1回3分で終わる骨盤スクワットだから、ストレスためることなく楽にできる。こんなに楽で大丈夫?痩せるの?と思います。1ヶ月で2キロ痩せました。

毎日、就寝前にしてます。できない日ももちろんあります。楽な気持ちでやりましょう。太ももは、引き締まりウエストもくびれができる。

本当にキレイなボディラインになります。

口コミ内容

まっちゃん

口コミを読んで是非、参考にしてみましょう。

・1日1回3分以内で終わります。あまり神経質に行う必要がないので楽すぎて本当に痩せるのかと不安になりましたが本当に痩せました。2か月で約5キロ。体重が落ちてきたら休んだほうがいいみたいで、それも続けられる秘訣かと思います。こんな簡単な事で痩せるなんて今までの浪費や苦労はなんだったのか。

・やり始めてひと月弱になります。二日前あたりから気になる太ももが、ジーンズを履くときに楽になりました。食事はいつも通りで、たまに暴飲暴食をしてるので、体重の変化が二キロ位は日常茶飯事なので、痩せたかは不明ですが体形は変わってきたようです。ちなみに、昨夜も寝る前にケーキを三つ食べましたが太ももには変化はありませんでした。私は七日間やって三日休むペースでやってます。本の中に、骨盤スクワット応用編という簡単な指圧(?)みたいな事も紹介されてますが、こちらは数回しかしていません。最初はなかなかキツイですけど、45秒と思えば我慢も出来るし続けられます。体重が変わっても体形が変わった実感がないと意味がないと思うけど、これはお勧めですよ!

まっちゃん

骨盤スクワットは効果も凄いことがわかりますね。

『ダイエットしたいけど、運動苦手』『時間に余裕ない』そんなあなたに、おすすめの骨盤スクワットです。

内臓が下垂すると、いくら食べても満腹感が得られないため、つい食べすぎてしまいます。運動不足に過食が加わり、ますます太ってしまいますよね。

骨盤が閉まると、それだけお腹周りは引き締まります。さらに内臓の位置が正され、SNS重心が上がるため、過食と運動不足が解消されるので、痩せ体質に変わるんです。

骨盤スクワットでは、他にも効果があります!

 point

・くびれができた

・ヒップが上がった

・太ももが細くなった

・足首や顔が引き締まった

上記のように、ボディラインに変化が生じたケースが少なくありません。

簡単に痩せるだけでなく、ボディラインまで美しくなります。骨盤スクワットは、まさに夢のようなダイエット法です。

 

正しい骨盤と歪んだ骨盤では、くびれラインが違うのわかりますね。

ダイエットしても挫折する、運動苦手な、あなたには簡単で楽しく継続できるダイエット法でおすすめです。

まっちゃん

骨盤スクワットで、美しいボディラインを手に入れましょう!

 

まとめ

骨盤を閉めることで痩せやすくなることは、わかりましたか?

最後に、おさらいしましょう。

まとめ
・内臓を持ち上げて骨盤を閉める

・恥骨を押して骨盤を閉める

・骨盤スクワット太もも引き締まる

・ボディラインが変わる骨盤スクワット効果

・私の体験談と口コミ

骨盤を閉めることでボディーラインがキレイに変わります。

 

悪い姿勢と良い姿勢の違い!

 

骨盤スクワットとエクササイズ器具で痩せやすくなる!

\新陳代謝も上がり痩せやすくなる器具/

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1日5分の時短エクササイズ【コアビーンズ】

コアビーンズは、ピンポイントで下腹を刺激する腹筋エクササイズ器具です。

引き締まった、しなやかなボディ作りができるので女性らしいボディを目指してるあなたには、おすすめです。

一番気になる下腹を効果的にエクササイズできるのが、コアビーンズです。座ってゆらゆらするだけで、下腹をピンポイントで引き締めます。

 

まっちゃん

もう1つ人気なスイングビ-ト器具をご紹介します。

スイングビ-トは、下記に効果あるので、気になる部分を痩せやすくできる。

下記に当てはまる、あなたはスイングビ-トおすすめです。

・顔

・二の腕

・背中

・ふくらはぎ

・お腹

・太もも

まっちゃん

まっちゃんイチオシのアイテムは、スイングビートです。

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運動が苦手でも痩せたいあなたにはおすすめしたいです。

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スイミングビートの口コミを読んでみてから、あなたに合うかどうか考えましょう!

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スイングビート口コミと効果

 

少しでも参考になれば嬉しいです。

最後まで読んで頂き、ありがとうございます。

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