「カーヴィーダンスの効果は?」運動苦手でも楽しくできるカーヴィーダンス

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こんにちは!まっちゃんです。

初めての方は、まっちゃんのプロフィールからご覧ください☛プロフィール

 

ダイエット始めたいのに、運動苦手でダイエットができない方いませんか?ダイエット始めたけど、頑張りすぎて疲れた。ストレスからリバウンドして継続できない。それだと挫折します。

『私なんか、もうだめ!』と諦めてませんか?

まっちゃん

諦める前に、あなたに合ったダイエットをしましょう。運動苦手な方でも楽しくできるカーヴィーダンスのやり方と挫折する理由をご紹介します。

楽しくダイエットできてますか?

まっちゃん

どんな風に、ダイエットしていたか思い出してみてください。

運動苦手な人がダイエットで挫折する理由

運動苦手な人は、運動は辛くなりますね。意気込みすぎてもよくありません。運動が好きな人や、自分に気合をいれるのが好きな人は、楽しく運動できるでしょう。

激しい運動しないと痩せられないとかは思わず、楽しく継続することでキレイなボディーラインを手に入れられます。

運動苦手な人に合うダイエット方法があります。それは、エクササイズ・簡単ストレッチです。

まっちゃん

まず、先にお伝えしますが『10kg早くに痩せたい』などダイエットを急ぐ人には向いてません。
メモ
楽しく継続して、数ヶ月かかります。(早くて1ヶ月)痩せるペースは個人差あります。楽しくダイエットすることが一番ですね。

 

カーヴィーダンス

カーヴィーダンス」とは、楽しく踊るだけで女性らしいくびれボディが手に入るエクササイズのことです。

メモ
数々のタレントやモデルのボディメイキングを、手がけるカリスマトレーナー樫木裕実さんが考案したエクササイズ方法で、それまでのエクササイズを覆すようなカッコよくダンスらしい振付が特徴です。

 

カーヴィーダンスについて

カーヴィーダンスでは、正しい動きをマスターしたら身体のラインは確実に変わります。

 

カーヴィーダンス内容

おなか、ウエスト

内側からギューッと絞り上げる。コルセット筋を作りましょう

バスト

美しいバストは美しい姿勢から!美乳づくりは背中にある。

二の腕

しなやかな二の腕づくりは、いかに空気を負担に感じられるかがポイントです。

背中

背中は意識しづらいパーツです。まずは肩甲骨を意識して動かしましょう。

お尻、脚

お尻が変わると脚のラインの見え方も変わってきます。

カーヴィーダンス部分やせエクササイズやり方

おなか、ウエスト編

下腹を引き上げ、くっきりくびれを作ろう!わき腹を感じながらウエストに効かせよう

やり方
①脚は開いて立つ。片腕を耳の横に上げ、肩は上がりすぎないように。上体を横に倒し、わき腹を感じながらわき腹の力で上体を戻す。逆側も同様に。
[ポイント] 骨盤が前や後ろに傾かないように。

②脚は開いて立ち、ひざを緩める。下腹部分と腰に手を当て意識を高めながら、お腹と背中をまっすぐに保つ。

お尻が締まるから恥骨が、前に出るイメージで骨盤をジワジワ動かす。これを数回くり返す。立ち腹筋で下腹を引き上げよう。
[ポイント]反り腰に注意して。お尻が締まるから恥骨が前に出るイメージ

③膝を柔らかく使って骨盤からひねるように動かして、つま先を前にタッチ。肩甲骨を意識して腕もひねる。左右交合に続けて。慣れてきたらスピードの強弱も続けてみて。ウエストをひねって、くびれを作ろう。
 [ポイント] 腕もひねると、より絞れる。

二の腕編

まっちゃん

引き締まったしなやか二の腕をつくろう。
やり方
①脚は開いて立ち、つり革を持つように片腕を上げる。二の腕で空気を押し下げるようなイメージでひじと腰が近づくように動かす。※これを数回くり返し、逆側も同様に行う。

[ポイント]腰も動かして、脇腹も一緒に縮めてさらに効かせる。肩甲骨を意識して腕を動かす

②脚は開いて立つ。手のひらを下にし、両腕を肩から横に伸ばす。手のひらが上に向くよう腕をひねって、空気を負担に感じるようにひじを脇に引き寄せる。※これを数回繰り返す。

[ポイント]二の腕で空気を押して両脇に引き寄せよう。空気を負荷にして効かせるイメージで

③脚は開いて立つ。蛇口を持ってひねるように、二の腕を絞るように動かす。

[ポイント]おしぼりを絞るように二の腕を動かす。

④腕を内側にひねった状態で片ひざをゆるめて上体を前に倒す。ひじの位置を変えずにひじから先の曲げ伸ばしを行う。

[ポイント]手のひらで空気を押すように意識して。ひじは、なるべく動かさない。 

⑤同じ姿勢で腕を伸ばしたまま、二の腕で空気を押すようなイメージで腕全体を小さく上に動かす。※これを数回くり返し、逆側も最初の動きから同時に行う。

[ポイント] 蛇口をひねるように腕を動かし、次に空気を押してさらに二の腕に効かせよう。 二の腕で空気を押すイメージ。

部分やせエクササイズは、1日15分あればできます。時間のある時や就寝前でもできます。無理せずに、少しずつ慣らしていきましょう!楽しく継続すれば、女性らしい身体になれます。

まっちゃん

私も、今3キロ痩せるため『カーヴィーダンス』を毎日、就寝前にエクササイズしてます。1ヶ月で2キロ落としました。一緒に楽しみながら頑張りましょう。

カーヴィーダンスまとめ

いかがでしたか?

◎運動苦手な人は、ストレッチやエクササイズ方法

◎無理せず楽しく継続すること

◎カーヴィーダンス部分痩せのやり方

◎部分痩せエクササイズ1日15分あればできる

◎カーヴィーダンスは女性らしい身体作りができる

上記をお伝えしました。

 

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少しでも参考になれば嬉しいです。

最後まで読んで頂き、ありがとうございます。

 

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