こんにちは!まっちゃんです。
「二の腕だけ、ぷるぷる太いのはなぜ?」
と思ってないかな?
二の腕の内側のお肉がぷるぷる
引き締めたいよね。
まっちゃん
二の腕やせのやり方
運動苦手な私が、
二の腕やせで体験した内容。
慣れるまでは、
筋肉痛になったりするけど
ゆるやかなエクササイズで
楽しくできるよ。
二の腕を一緒に引き締めよう^^
腕もひねると、より絞れる。
引き締まったしなやか二の腕をつくろう。
やり方
まっちゃん
①脚は開いて立ち、
つり革を持つように片腕を上げる。
二の腕で空気を押し下げるような
イメージでひじと腰が近づくように動かす。
これを数回くり返し、逆側も同様に行う。
※腰も動かして、
脇腹も一緒に縮めてさらに効かせる
point 肩甲骨を意識して腕を動かす
②脚は開いて立つ。
手のひらを下にし、両腕を肩から横に伸ばす。
手のひらが上に向くよう腕をひねって、
空気を負担に感じるように
ひじを脇に引き寄せる。
これを数回繰り返す。
まっちゃん
point 空気を負荷にして効かせるイメージで
③脚は開いて立つ。蛇口を持ってひねるように、二の腕を絞るように動かす。
point おしぼりを絞るように二の腕を動かす。
④腕を内側にひねった状態で片ひざをゆるめて上体を前に倒す。ひじの位置を変えずにひじから先の曲げ伸ばしを行う。手のひらで空気を押すように意識して。
⑤同じ姿勢で腕を伸ばしたまま、二の腕で空気を押すようなイメージで腕全体を小さく上に動かす。これを数回くり返し、逆側も最初の動きから同時に行う。
※蛇口をひねるように腕を動かし、次に空気を押してさらに二の腕に効かせよう。
point 二の腕で空気を押すイメージ
慣れるまでは、筋肉痛になることもあります。それは、最初だけなので少しずつ毎日、楽しみながら行いましょう。
私が二の腕痩せ(二の腕編)カーヴィーダンスで-5cm
私は二の腕が一番太かったんです。腕出すのも恥ずかしく二の腕痩せも継続しました。
まっちゃん
引き締めよう!と毎日、就寝前に二の腕エクササイズしました。部分痩せだから5分もあれば終わります。
1ヶ月後には、-1cm。継続して半年で-5cmです。慣れてくればテレビを見ながらでもできます。
即痩せたい人には不向きです。継続して二の腕も引き締める方法です。※個人差もあります。
忙しい人は、時間のあるときに楽しみながらエクササイズしましょう。5分もあればできます。継続するためには、力を抜いて無理なく行いましょう。
まとめ
二の腕痩せのおさらいをしていきましょう。
・二の腕痩せエクササイズ(カーヴィーダンス)は簡単で慣れてくるとテレビを見ながらでもできる
・即痩せたい人には不向き
・継続して二の腕が引き締まる
まっちゃん
最後まで読んで頂き、ありがとうございます。
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