「ぷるぷる二の腕が痩せる」効果ある二の腕の痩せ方で引き締めよう

 

こんにちは!まっちゃんです。

 

「二の腕だけ、ぷるぷる太いのはなぜ?」

と思ってないかな?

二の腕の内側のお肉がぷるぷる
引き締めたいよね。

まっちゃん

簡単な二の腕痩せのやり方を解説していくね。私がダイエット成功したカーヴィーダンスの二の腕痩せのやり方もご紹介するよ。

二の腕やせのやり方

 

運動苦手な私が、
二の腕やせで体験した内容。

慣れるまでは、
筋肉痛になったりするけど
ゆるやかなエクササイズで
楽しくできるよ。

 

二の腕を一緒に引き締めよう^^

腕もひねると、より絞れる。

引き締まったしなやか二の腕をつくろう。

やり方

まっちゃん

カーヴィーダンス樫木先生だよ

脚は開いて立ち、
つり革を持つように片腕を上げる。

二の腕で空気を押し下げるような
イメージでひじと腰が近づくように動かす。

これを数回くり返し、逆側も同様に行う。

※腰も動かして、
脇腹も一緒に縮めてさらに効かせる

point   肩甲骨を意識して腕を動かす

 

脚は開いて立つ。
手のひらを下にし、両腕を肩から横に伸ばす。

手のひらが上に向くよう腕をひねって、
空気を負担に感じるように
ひじを脇に引き寄せる。
これを数回繰り返す。

まっちゃん

二の腕で空気を押して両脇に引き寄せよう

point   空気を負荷にして効かせるイメージで

 

③脚は開いて立つ。蛇口を持ってひねるように、二の腕を絞るように動かす。

point   おしぼりを絞るように二の腕を動かす。

 

④腕を内側にひねった状態で片ひざをゆるめて上体を前に倒す。ひじの位置を変えずにひじから先の曲げ伸ばしを行う。手のひらで空気を押すように意識して。

 point  ひじは、なるべく動かさない

 

⑤同じ姿勢で腕を伸ばしたまま、二の腕で空気を押すようなイメージで腕全体を小さく上に動かす。これを数回くり返し、逆側も最初の動きから同時に行う。

※蛇口をひねるように腕を動かし、次に空気を押してさらに二の腕に効かせよう。

point   二の腕で空気を押すイメージ

慣れるまでは、筋肉痛になることもあります。それは、最初だけなので少しずつ毎日、楽しみながら行いましょう。

私が二の腕痩せ(二の腕編)カーヴィーダンスで-5cm

私は二の腕が一番太かったんです。腕出すのも恥ずかしく二の腕痩せも継続しました。

まっちゃん

最初は、これで本当に引き締まるの?と思いました。

引き締めよう!と毎日、就寝前に二の腕エクササイズしました。部分痩せだから5分もあれば終わります。

1ヶ月後には、-1cm。継続して半年で-5cmです。慣れてくればテレビを見ながらでもできます。

即痩せたい人には不向きです。継続して二の腕も引き締める方法です。※個人差もあります。

忙しい人は、時間のあるときに楽しみながらエクササイズしましょう。5分もあればできます。継続するためには、力を抜いて無理なく行いましょう。

 

まとめ

二の腕痩せのおさらいをしていきましょう。

二の腕痩せおさらい
・二の腕痩せエクササイズ(カーヴィーダンス)は簡単で慣れてくるとテレビを見ながらでもできる

・即痩せたい人には不向き

・継続して二の腕が引き締まる

まっちゃん

あなたもコンプレックスな二の腕を引き締めて自信に変えましょう。

 

最後まで読んで頂き、ありがとうございます。

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