【栄養とダイエット効果】十六穀米の糖質量は？十六穀米でダイエットも成功

・たんぱく質（６時間程）

・食物繊維（３時間程）

・炭水化物（２時間程）

十六穀米の糖質量は？

雑穀米の糖質

雑穀米は、混ぜる穀物によって変動はあります。雑穀米100gの糖質量は30gほどになります。

白米と十六穀米カロリー

十六穀米は、白米よりも栄養が豊富でカロリーもほぼ変わらないです。

ダイエット方法

1日3食、白米を十六穀米に変えるだけです。よく噛むようになります。満腹になりやすく間食していた人も、あまりお腹すくことがありません。

よく食べていた人（おやつ）は、おやつを無理にやめるのはストレスになるので、カロリー低いもの（100～200キロカロリー以下）を食べるようにしながら、まずは慣らしていきましょう！

私はお昼、おうちで食べれるため問題ありません。お弁当持参になると十六穀米は、なかなかコンビニなどのお弁当に入ってません。

手作りお弁当やおにぎりを持参しましょう！継続することで健康にも良いですし、ダイエットにも繋がります。

・豚ひき肉　300g

・玉ねぎ　小1個

・人参　小1本

・ピーマン　2個

・コーンあれば入れる（美味しいです）

・カレー粉　大2

・にんにく（チューブでもOK）

①にんにく、野菜はみじん切りにする。
②サラダ油（適量）でにんにくを炒め、香りが出たらひき肉を入れ、色が変わるまで炒める。
③野菜を入れ炒め合わせたら、調味料と水1/2カップを入れ、フタをして5分程、煮込む。
④カレー粉大2を入れ炒め合わせる。
※子供の分を作る場合は、別にとりわけてカレー粉適量を入れ別に炒める。
⑤最後に塩で味を調え、トッピングあればのせる。
※ゆで卵のせると美味しい。
※お好みのトッピングOK！（れんこん、かぼちゃ、なす、パプリカなど）
※私は子供が食べやすいようにコーン入れました。
おうちの残り物でも簡単に作れて、それに凄く美味しいです。

①お米2~3合をとき、十六穀米を入れる。

②2~3合、炊くときと同様のお水の量を入れ炊く。

③炊きあがったら、十六穀米を全体にまんべんなく混ぜましょう。

十六穀米の栄養

ミネラル類

貧血予防に効果的な鉄分、骨粗鬆症予防に期待できるカルシウムやマグネシウムです。

むくみ予防に役立つカリウムなど、女性に不足しがちなミネラル類が多く含まれます。

ビタミンB群

ビタミン類の中でも、糖質・脂質・たんぱく質などの代謝には欠かせないビタミンB群が豊富です。

食物繊維

水溶性と不溶性の2種類の食物繊維を、バランス良く含んでいます。

食物繊維は、腸内環境を整えて老廃物の排出を促すことで、便秘解消や美肌作りに役立つと言われています。

イソフラボン

十六穀米には豆類も入っているため、豆類特有のイソフラボンも含みます。

女性ホルモンと似た働きをすることからホルモンバランスを整えてくれる効果があるでしょう。

十六穀米に含まれる雑穀の種類

・イネ科に似た、ソバ、アマランサス、キヌア

・古代米の赤米、黒米、緑米

・豆類の黒豆、黄大豆、小豆、赤豆

・白ゴマ、黒ゴマ、えごま

十六穀米は、ダイエットや健康に効果的。雑穀米の種類も豊富です！

十六穀米以外にも雑穀米は、種類が豊富にあります。下記も参考になるので読んで、あなたに合った雑穀米を見つけてくださいね。

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おすすめな雑穀米の種類をご紹介

十六穀米ダイエットまとめ

いかがでしたか？

では、もう一度おさらいしましょう。

・食物繊維入りで便秘改善おなかスッキリダイエットに繋がる

・健康にも良いので家族、一緒に始められる

・すぐには体重は落ちないが継続することで徐々に落ちる

・筋トレ（運動）をプラスすると痩せやすくなる

・糖質とカロリーについてお伝えしました

・十六穀米ダイエット方法

・十六穀米オリジナルレシピ

健康な体作りをしながらキレイに痩せましょう！

十六穀米（雑穀米）は、とにかく体に良いのはわかってもらえると思います。

食事の支度も10分前後で済むのも、とても助かりますね＾＾

「体には良いのは分かったけど、本当に美味しいのかな・・・」って思った人はいませんか？

という先入観はあったんです。

しかし頼んでみて、食べてみると美味しくてビックリ！予想を見事に裏切られました。

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私がおすすめ雑穀米の口コミ

５つ星の十六穀米と選べる雑穀米の口コミをまずはお読みください。

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十六穀米口コミ

少しでも参考になれば嬉しいです。

最後まで読んで頂き、ありがとうございます。