「スクワットの効果は?」スクワットの正しいやり方で太もも痩せ

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こんにちは!まっちゃんです。

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スクワットをすると、どこに効果あるかご存知ですか?

それは、、、

太もも痩せ効果もあります。

太もも(下半身)だけが『太いから嫌だなー』と気になってる方も多いと思います!太ももは女性で、もっとも気になる部分2位!

まっちゃん

太ももが太くなる原因と太もも痩せの効果をあげるために重要な正しいスクワットフォームをご紹介します。

太ももがやせない原因

太ももを痩せたいのに、なかなかお肉が落ちない!どうして痩せないのか理由があるんです。

むくみやリンパ液

老廃物がたまりやすい下半身。一番むくみやすい部分です。

女性は男性とちがい、筋肉量が少ないためリンパの流れが悪くなりやすいです。血行不良から老廃物がたまってしまうんです。

セルライト(脂肪)、脂肪細胞に溜まった老廃物が絡み合ってセルライトができます。燃焼しにくいため一度ついてしまうとなかなか落ちません。

骨盤のゆがみ 

骨盤がゆがんで開いてしまうと、周りの筋肉がゆるんで脂肪がつきます。

足の付け根が外側に開くと、身体の重心も外側になります。筋肉がゆるんで太ももの前後に脂肪がつきやすくなります。

まっちゃん

解消するためには、太ももの筋力アップをしましょう。

筋肉がつけば基礎代謝が高まり、脂肪を燃焼しやすい身体になります。血流も良くなり老廃物が溜まりにくくなります。

筋力アップ方法は、身体を動かせば骨盤のゆがみ調整にも!

 

スクワットで脚(太もも)痩せダイエット

1日3分で簡単なスクワットです!

太ももの筋肉に負荷をかけて鍛えられる気軽で覚えやすいエクササイズです。

1回するだけでも、太ももに凄く効きます。慣れるまでは筋肉痛になるかもしれません。

私はテレビ見ながらや就寝前にスクワットしてます。『これは簡単で余裕』と思ってると、だんだんと太ももやお尻に効いてる感じがでてきました!

翌日には、筋肉痛もありました。運動不足の証拠です。スクワットはお手軽で行われてる方も多いですね。

しかし足とひざの屈伸だけでの太ももやお尻の筋肉、使わずに行うとしっかりとした効果が得られません。

腰やひざを痛める原因にもなります。

正しい方法を理解しましょう。

脚(太もも)痩せスクワットの基礎やり方

スクワット基本のやり方から、まず説明しますね。

スクワット基本のやり方
①足を肩幅ぐらいに開いて立ち、手は頭の後ろに置いても大丈夫です。

②お尻を後ろに突き出すようなイメージで腰を落とします。

③太ももと床が水平になる位置まで腰を落とし、立ち上がります。

※15回×3セットが目安

POINT
・つま先より前に膝が出ないようにしましょう。
・慣れるまでは、ゆっくり正しい方法でスクワットしながら腰を落としていきましょう。
・太ももの筋肉が少ない人は、1セットでも足がふるえるので慣れるまでは1セットから!

スクワットするときに気をつけること

×腰を落とす時に猫背になっている。
×腰を落とす時にお尻が後ろに突き出ていない。
×膝がつま先よりも前に出ている。

上記3つのポイントに気を付けて、スクワットをすれば太もも(下半身)が徐々に引き締まってきます。

スクワットを毎日、少しでもいいので継続させましょう!引き締まった太もも(お尻含む)になれます。

<部分痩せ方法>

↓↓↓↓

■お腹が気になる方

テレビを見ながら簡単凹凸お腹痩せダイエット

 

アイテムとスクワットで太もも痩せの効果をあげよう!

エクササイズするときに、サウナスーツを着て汗を流しましょう。

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少しでも参考になれば嬉しいです。
最後まで読んで頂き、ありがとうございます。

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