「トマトダイエットの効果は?」私がトマトダイエットで失敗した理由と方法

 

こんにちは!まっちゃんです。

 

トマトダイエットを一度は経験された方は、
多いんじゃないでしょうか?

まっちゃん

私が体重68kgで最高に重たいときに、トマトダイエットを試してみて失敗したこと・正しいトマトダイエット方法をご紹介していきます。

トマトダイエットで失敗した理由

トマトダイエットを始めたころは、サラダを食べてると痩せると思いトマトだけをそのまま食べてました。

しかも朝・昼・夜3食トマトのみ。それは飽きるしトマトだけでは栄養も偏りますね。

まっちゃん

その証拠に、すぐにトマトダイエットは挫折しました。

トマトを食べるだけでは、ダイエットにならないです。他の食事でもバランスよく摂るようにして気を付けましょう。

トマトだけ食べると体が冷え、体の不調を引き起こすこともあるので注意しましょう。夏が旬の野菜は体を冷やす働きがあります。

まっちゃん

トマトダイエットを始める前に、正しい方法をきちんと理解してからダイエット始めましょう。

どうしてトマトダイエットおすすめ?

トマトがダイエットがおすすめな理由は、栄養価の高さともちろんのことカロリーの低さですね。

まっちゃん

トマトは、ビタミンCやカロテンが豊富です。

他のミネラルや抗酸化作用の強いリコピンも多く含まれています。食物繊維も豊富で、お通じや腸内環境を良くしてくれます。

食前に食べることによって、血糖値の急上昇を抑えてくれるので、太りにくくします。水分の多いトマトを食べることで満腹感も感じるでしょう。

まっちゃん

ダイエットだけじゃなく、美容や健康を気にされる方にもおすすめなトマトダイエットです。
メモ
夜だけ食べてもOK。昼・夜と分けてもいけます。まとめて食べるのは飽きてしまうので、調整しながらトマトを食べましょう。

トマトダイエット方法(やり方)

まっちゃん

トマトに含まれる成分リコピンが15mg以上になるようにトマトを食べましょう。
トマトダイエットの方法
・大きめのトマト☛2個

・ミニトマト☛17個

・トマトジュース☛150ml

・ホールトマト☛100g

上記の量を毎日、夕食のみで摂るのは難しく飽きてしまいます。

飽きると継続できず、私のように挫折してしまいます。朝や昼にも上手に取り入れるようにしましょう。

朝食や昼間に、トマトジュースを飲めば血糖値の上昇や食べすぎを防ぐことができます。

夕食でスープを作るときに、ホールトマトを使ったり食事には、ミニトマトも食べるだけで無理なくトマトの摂取量を増やすことができます。

 

まっちゃん

私は子供とミニトマトもよく食べてます。

トマトのレシピ(バリエーション)

トマトは、生でも美味しいですね。好みで加熱しても美味しく食べられます。

まっちゃん

和洋中どんな料理にも合わせやすいので、たくさんのバリエーションを楽しめます。

リコピンは加熱に強く、油と摂取すると吸収率があがります。

 

簡単レシピもご紹介します。

簡単レシピ
・トマトジュースと豆乳(牛乳)1:1で混ぜる。簡単なドリンクがササッとできるので、忙しい朝や間食にも良いです。

・常備しやすいカットトマトは、スープやパスタソース、ピザソースやリゾット、白身魚のトマトソースなどにして食べれます。

まっちゃん

トマトはアレンジしやすいですね。

トマトダイエット始める人に重要なコツ

成長ホルモンは活発になるのが午後22時~午前2時の間です。早寝早起きを心がけてみましょう。リコピンは熱に強いので、炒めたり煮込んだりしても成分がそれほど減少しません。

加熱した方が細胞壁が破壊され、リコピンなどの有効成分が溶け出しやすくなります。

まっちゃん

生で食べるよりも加熱した方が良いってことですね。

他には、オリーブオイルをかけて食べるのも良いです。ダイエットに必要な成分リコピンは、もともと油に溶けやすい性質があります。油と一緒に摂ることで、効率的に摂取することができます。

まっちゃん

ビタミンAの吸収率も上がると同時に便秘解消にも効果的ですね。

トマトの種のゼリー状の部分に、食物繊維のペクチンやグルタミン酸などが含まれています。種の部分全体を食べると栄養を効率よく吸収できます。

牛乳と一緒に飲むとリコピンの吸収効果が3倍

トマトダイエットや美容健康に9つ効果

トマトダイエット9つ効果
①脂肪燃焼。成長ホルモンの分泌
②脂肪燃焼効果が認められた成分「13-OXO-ODA」を含有
③肌に透明感を持たせ美肌へ
④血液をサラサラにして動脈硬化も予防
⑤コレステロールの低下や血糖コントロール
⑥整腸作用&脂質の排泄
⑦体内毒素・水銀や鉛などの金属排泄
⑧イライラしがちなダイエットを穏やかに出来る
⑨ダイエットに多い胃酸過多による胃もたれなりにくい

夜にトマトダイエットが効果ある理由

夜にトマトを食べるとダイエットに効果があるのでしょうか?

まっちゃん

トマトに含まれる天然赤色色素リコピンと脂肪酸です。

リコピンは、悪玉コレステロールを減らし血液をサラサラにして血流を良くする効果があります。

血流が良くなれば体温も上がります。代謝の良い太りにくい身体が作られダイエットに繋がりますね。

夜は、代謝が下がり余分なものを溜めこみやすくなります。トマトを食べることで、代謝を上げ脂肪を燃焼させてくれます。

トマトダイエットは、即効性はありません。

まっちゃん

最低3か月~半年続けると効果に期待できます。

まとめ

トマトダイエットおさらい
・トマトをそのまま食べるだけじゃなく加熱もしてバリエーションで美味しく食べましょう

・トマトだけ食べると、体の不調を引き起こすこともあるので注意が必要

・トマトは、ビタミンCやカロテンが豊富

・食物繊維も豊富で、お通じや腸内環境を良くしてくれる

・朝食や昼間に、トマトジュースを飲めば血糖値の上昇や食べすぎを防ぐ

・血流が良くなり体温も上がる

・代謝の良い太りにくい身体が作られダイエットになる

トマトでアレンジ料理をして、キレイなボディーラインを目指しましょう。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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